晚上跑步健身，怎样搭配饮食更健康？
芸芸健康养生导语：晚上跑步健身需要合理的饮食搭配，运动前可以选择一些消化容易、营养丰富的食物增加体内能量，运动中需要及时补充水分，运动后需要补充高蛋白、低脂肪的食物和含有碳水化合物的食物。合理的饮食搭配将会更好地帮助你健身减肥，保持身体健康。
晚上跑步健身是许多人喜欢选择的一种运动方式，它在消耗体内多余的脂肪、增强身体素质等方面有着很好的效果。但是，如果饮食不搭配得当，就会削弱运动的效果，甚至对身体健康造成不利影响。那么，晚上跑步健身应该怎样搭配饮食才更健康呢？
一、运动前的饮食
在跑步前，应该选择一些消化容易、营养丰富的食物来增加体内的能量。这些食物包括：全麦面包、鸡蛋、香蕉、坚果等。可以将这些食物搭配起来，制作成一份营养丰富的早餐，比如：全麦面包+鸡蛋+香蕉+杏仁。
二、运动中的水分补充
跑步过程中，身体会大量出汗，因此需要及时补充水分。建议在运动前和运动中都需要饮用足够的水或运动饮料，以保持体内的水分平衡。
三、运动后的饮食
运动后的饮食是非常重要的，它能够起到补充体内能量和营养的作用。建议在运动后的30分钟内进食，以便更好地吸收营养。运动后应该选择一些高蛋白、低脂肪的食物，比如：瘦肉、鸡胸肉、鱼类、豆类等。同时，也可以选择一些含有碳水化合物的食物，比如：薯类、米饭、面条等，以补充体内的能量。
以下是一份晚上跑步健身的饮食搭配建议：
早餐：全麦面包+鸡蛋+香蕉+杏仁
运动前：1-2个小时前食用一些消化容易、营养丰富的食物，比如：水果、酸奶、坚果等。
运动中：每30分钟饮用250-500毫升的水或运动饮料。
运动后：瘦肉、鸡胸肉、鱼类、豆类等高蛋白、低脂肪的食物+薯类、米饭、面条等含有碳水化合物的食物。
晚餐：鸡胸肉+蔬菜+米饭
总结：晚上跑步健身需要合理的饮食搭配，以便更好地发挥运动的效果。早餐应该选择一些营养丰富、消化容易的食物，运动前和运动中需要及时补充水分，运动后需要补充高蛋白、低脂肪的食物和含有碳水化合物的食物。合理的饮食搭配，将会更好地帮助你健身减肥，保持身体健康。
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