坷 备孕食谱

【导读】怀孕对女人来说是一件神圣的事情，也是大多数人一生必须经历的事，想要给家庭添加一个新的成员，我们就要开始备孕了，在备孕阶段我们有很多事要做，这些都是事关你和未来宝贝的健康的。

怀孕食谱是什么？怀孕食谱是指准备在怀孕准备期间生孩子的夫妇的食谱。这个时候，为了实现好孕，让未来的宝宝更健康，想做父母的父母要在饮食上下功夫。当你怀孕时，你的宝宝依靠你的营养在你体内生存。所以在备孕期间要保持身体处于最佳状态，为新生活做好准备。

备孕不仅指女性，还包括男性。所以有女性备孕食谱和男性备孕食谱，根据男女在孕期的不同责任来补充营养。备孕期间夫妻需要补充蛋白质、维生素等营养物质，而备孕食谱也会围绕这些营养物质进行搭配，最终达到最佳怀孕的目的。

女性备孕食谱

备孕期间，女性营养均衡非常重要，应尽早补充叶酸。备孕的最佳饮食应在孕前3-6个月实施。养成良好的饮食习惯可以为宝宝创造一个有营养的环境。我们来看看有哪些食谱推荐。

1.酱油青鱼头

配料:青鱼头、橄榄油、酱油、葱丝、姜丝

做法:将青鱼头洗净，用大蒜和酱油腌制2小时左右，提前做好准备。之后可以把腌好的鱼头和盘子放入锅中煮。记得在鱼头上放一些姜丝，盖上锅盖蒸20分钟。上面放一些葱丝，倒入热橄榄油，再倒入一些酱油。

推荐理由:鱼富含叶酸，蛋白质丰富，营养丰富。

2.鸡蛋银鱼炒菠菜

配料:鸡蛋、银鱼、菠菜、橄榄油

做法:银鱼洗净，加入适量的胡椒粉和盐，将鸡蛋搅入碗中，与银鱼混合，将菠菜切成块备用，将鸡蛋和银鱼倒入油锅中炸熟，然后取出，然后倒入油，将菠菜炸软，加入鸡蛋和银鱼，一起翻炒后即可食用。

推荐理由:菠菜和银鱼都是补充叶酸的食物，叶酸在整个妊娠过程中非常重要，是孕妇必须补充的营养成分。

3.用黑豆煮饺子

配料:黑豆豉、蛤蜊、洋葱、酱油和糖

做法:将蛤蜊用清水洗净去杂，沥干水分，放入热油锅中翻炒，然后加入蛤蜊和调料，翻炒，中火煮3分钟左右。

推荐理由:可以改善女性浮肿和湿疹，还可以改善性欲低下。

4、黑豆糯米粥

配料:黑豆和糯米

做法:将黑豆糯米洗净，放入锅中，加水用温火煮粥，每天服用。

推荐理由:黑豆糯米都是温性较强的食物，能补中益气，益肝肾之阴。

男性备孕食谱

不要以为只有女人在孕期需要吃好喝好，男人不能忽视营养搭配。男人是成功怀孕不可或缺的！蛋白质不仅是不可或缺的营养物质，还能改善性功能。而且它还是精子产生的重要原料，可以增强精子活力，是提高受孕几率的关键，所以男性在备孕时要补充蛋白质。此外，矿物质和微量元素也是精子活力的加油站。下面我们来看看男性备孕的具体食谱。

1.洋葱牛肉

配料:牛柳、洋葱、蚝油、香油、生粉、嫩肉粉

做法:将牛柳垂直切片，加入蚝油、色拉油、料酒、少许淀粉和嫩肉粉，腌制15分钟左右，将洋葱切成小块备用，锅中放油，加入牛肉片，翻炒至变色，然后加入洋葱片，用蚝油、糖和香油翻炒。

推荐理由:洋葱中含有微量元素硒，能有效增强精子的活力和新陈代谢。

2、胡萝卜海鲜粥

配料:胡萝卜、南美白对虾、糯米、猪肉、料酒和葱花

做法:糯米洗净，泡水1小时，猪肉切成细条，用盐和料酒腌制，南美白对虾洗净，胡萝卜切成丁。锅中煮糯米，放入南美白对虾、猪肉和胡萝卜丁，一起煮，撒上葱花即可食用。

推荐理由:富含蛋白质、维生素A、钙、锌、硒等。，有利于增强精子活力。

3、莲藕烧花枝

食材:莲藕、墨鱼、五花肉

做法:将墨鱼的内脏和硬壳去掉，清洗干净，沿墨鱼斜切不切，再反方向切形成十字刀，然后将墨鱼切成块。锅里放油和豆瓣酱一起翻炒，和葱、姜、蒜一起翻炒，和猪肉一起翻炒，和莲藕、墨鱼一起翻炒，加入白糖和酱油，翻炒均匀，加入清水，大火烧开，然后转小火煮20分钟。

推荐理由:墨鱼富含精氨酸，能增强精子活力，对维持男性生殖系统正常功能有重要作用。

备孕吃什么好

备孕是怀孕前的准备阶段。这时，给身体补充营养就是为好孕做准备。那么准备阶段吃什么呢？首先，我们应该多吃含叶酸的食物。我们知道，叶酸是一种需要在孕期和孕期补充的营养素。除了直接服用叶酸片，我们其实还可以从食物中获取叶酸。含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、鸡蛋、鱼类、芹菜、菠菜、莴苣、芦笋、油菜、卷心菜等。水果包括梨、柑橘、香蕉、柠檬和卷心菜。

怀孕期间，还应多吃富含蛋白质、矿物质、维生素等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等。此外，你必须多吃新鲜水果和蔬菜，以帮助补充维生素。

可以多吃富含锌的食物，可以维持男性正常的生精功能。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良甚至不孕。锌主要存在于海产品和动物内脏中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物。

备孕期间不能吃什么

在怀孕期间，女性应该少吃胡萝卜和木瓜，因为这两种食物有助于避孕，而且经常吃这些食物可能会降低怀孕的概率。喜欢喝咖啡的女性也要注意，每天喝一杯以上的咖啡可能会降低怀孕的概率。

男性在怀孕期间不应该吃大蒜，因为大蒜可以杀死精子，所以要少吃。

无论男女，备孕期间最好少吃腌制食物，少吃辛辣、高糖食物。此外，烧烤食品和罐头食品对健康有害，最好不要吃。

备孕吃黑豆好吗

怀孕吃黑豆是可以的，但是没有什么特殊效果。黑豆含有大量的维生素和矿物质，适量服用就可以了。其实怀孕期间强调饮食均衡，但并不是说食物好就一定要胡乱吃一顿。保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的均衡摄入是怀孕的最佳选择。如果你发现身体在医院明显缺乏什么，可以重点补充。但是一般怀孕需要的物质也是有药物补充的，适量吃黑豆就可以了。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。