睡眠不好怎么办 白领总睡不够的7个问题

睡觉是每天的必修课。年龄越大，越难入睡。白领应该怎么做才能睡个好觉？女人天生比男人睡得好，但睡不好的女人比男人多。其实你可能“睡错了”。难怪你这么累！今天，让我们和边肖一起学习如何从糟糕的睡眠中恢复过来！

白领错误的睡眠方式

【误区一】下班后睡觉更好——失眠女性下班后运动，更难入睡

生活压力很大。大部分男女都睡得晚，但女人没有钱睡得晚，因为女性荷尔蒙能把睡眠阶段前移(睡眠阶段是指从开始到醒来的时间)，让人早睡。女人一旦睡懒觉，还是要早起，作息严重违反生理时钟。日复一日，睡眠相移综合征发生，生理时钟长期紊乱，转为慢性失眠。

专家指出，当人们的体温从最高降到最低时，他们就会开始想睡觉。一般来说，男性在下午4 ~ 6点体温最高，凌晨4 ~ 6点体温最低，晚上10 ~ 12点想睡觉。女性下午2 ~ 4点体温最高，凌晨2 ~ 4点体温最低，晚上8 ~ 10点想睡觉。女生应该比男生早想睡2个小时，而且往往早睡早起。

【错误2】周一到周五加班，周六周日睡个好觉——周末不能比平时晚两个小时起床，越睡越累

很多上班族周末都很认真的躺在床上。有些人睡到中午甚至下午。他们想借此机会补觉。反而越睡越累。周末起床时间不能比平时晚两个小时，否则会有时差。专家建议采用“3: 1”法则——如果你在三天内睡不好，你可以在第四天睡得早一点来弥补前三天的睡眠不足。但是第二天固定时间起床，或者比平时晚两个小时起床。

另外，维生素B12(如肝、肉等。)也有调节时差的作用。虽然褪黑素在这方面也有作用，但目前还没有被批准用于治疗失眠。即使是在国外私下购买，产品的成分和用量也是不一样的。专家不推荐，因为褪黑素可以调节时差，没有帮助人入睡的功能。

【错误3】睡懒觉就迟到了——会打乱生理时钟

如果要晚睡，一定要早起，一定要定时起床，因为起床时间是调节生理时钟的关键点。强迫自己暴露在清晨的阳光下，尤其是阳光明媚但太阳不刺眼的时候:夏天7点左右之前，冬天8点左右之前。此时阳光有足够的蓝色光谱，有助于调节紊乱的生理时钟。

【错误4】枕头太高

从生理角度来说，枕头应该是8 ~ 12 cm。过低，容易造成“落枕”，或者是因为过多的血液流入大脑，导致大脑肿胀，第二天眼睑肿胀；太高会影响吸道的通畅，容易被打，长期高枕容易导致颈部不适或驼背。

[错误5]睡觉时双手放在枕头上

双手放在头下睡觉，不仅会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会增加腹内压，久而久之会导致“反流性食管炎”。所以睡觉的时候双手不要当枕头。

【错误6】逆风而睡

人睡觉时，适应环境变化的能力降低，容易感冒生病。古人认为风是一切疾病中最长的，随善行而变；那些善于调整摄影师的人，虽然暑热不当，风不顺，天生卧露。所以睡觉的地方要避开风口，床要离门窗有一定距离。

[错误7]坐下来睡觉

有的人吃饱后坐在沙发上，打开电视泡一壶茶，足够舒服。可能是工作太累了，看电视睡着了，才出现第二个隐患！因为坐着睡觉会减慢心率，扩张血管，减少流向各个器官的血液。此外，胃需要血液供应来消化，这加剧了大脑缺氧，导致头晕耳鸣。有人说中午要休息，谁拿被子上班就找地方住。