刷牙方法 正确的刷牙方法是什么？

你好，临床上我们都推荐采用公认的Pap刷牙法，即刷毛与牙齿长轴成45度角指向牙齿的顶端方向，轻轻向下压，使刷毛的一部分尖端深入龈沟，另一部分在牙龈表面，用小范围的轻轻用力来回轻刷，也就是1mm左右。因为振幅很小，类似于震颤，所以Pap的刷法也叫水平震颤刷法。如果幅度过大，就会变成横刷法，造成牙齿颈部楔形缺损。以每两颗或三颗牙齿为一组，在龈沟内轻轻振动10次左右，然后用竖刷刷牙齿两侧，再刷下一组牙齿，两组牙齿重叠，防止漏刷。

流程如下:

(1)选择软牙刷，使牙刷与牙齿长轴成45度角指向顶端方向；

②根据牙龈-牙齿界面面积，一部分刷毛进入龈沟，另一部分铺在龈缘，并尽可能伸入邻近空间；

3两刷，横刷十遍；

(4)用同一只手刷颊侧，用另一只手刷舌侧；

⑤前牙舌腭:上下刷；

⑥牙齿咀嚼面:前后刷；

⑦刷顶刷底；

⑧用“一切”刷牙。

另外，我们还要避免几个常见的刷牙误区:

错误一，

冷水刷牙

冷水对牙本质敏感的人会引起牙痛，不利于牙膏中的活性物质。牙膏的主要成分是摩擦剂和氟化物。实验室研究发现，这些有效成分发挥作用的最佳温度约为37摄氏度。

建议:最好用接近体温的温水刷牙。

错误二，

用力刷牙

刷牙时用力过猛可能会伤到牙齿。

建议:200克的力量足够了，相当于用手指拿起一根冰棍，用手腕的力量刷牙，而不是用手臂。

错误三，

侧身刷牙

刷牙是对牙釉质的一种物理磨损。

刷牙的目的是清除牙齿表面和缝隙中的细菌，而不是损害牙齿本身。水平刷牙一方面不能清除牙齿缝隙中的垃圾，同时也可能导致牙根出现楔形缺损、牙龈受损、牙本质敏感等问题。

建议:正确的刷牙方式是沿着牙齿缝隙垂直刷牙。

错误四，

刷牙时间太短

很多人认为刷牙的目的是清除食物残渣，但事实并非如此。90%以上的食物残渣可以通过清水冲洗去除，认真刷牙的目的是消除牙菌斑。

建议:刷牙至少2分钟。先漱口。滋润有利于牙膏中的有效成分。从门牙开始认真垂直刷，特别是容易被忽略的地方，如牙缝、内齿等。

因为牙菌斑的生长周期是12-24小时，所以即使出差也要每24小时至少刷牙一次。

错误五，

在错误的时间刷牙

每天早起刷牙，然后吃早饭。因此，牙膏中有效的牙齿保护成分没有太多机会留在牙齿上，而是随着早餐进入胃中。

建议:饭后20分钟刷牙。起床后用清水漱口，吃早饭，饭后20分钟刷牙。尤其是喝了酸性饮料或吃了酸性水果后，最好在20分钟后刷牙，以免对牙齿表面造成更多的损伤。

错误六，

刷牙后漱口水过多

牙膏中的一些活性成分需要保留在牙齿表面形成保护层，细菌在一段时间内不会快速生长。漱口太多不会有这个效果。有些人会用干净的水再次刷牙，这是一种帮助细菌伤害牙齿的愚蠢行为。

建议:漱口10秒钟一次。实验发现，当我们刷牙后吐出第一口漱口水时，95%的有效成分都吐出来了，剩下的5%，第二口吐出95%。

因此，用牙膏刷牙后漱口一次就足够了，漱口时间应保持在10秒左右。

错误七，

熬夜少喝水

这些情况会导致龋齿的高发病率。现在，人们在电脑前的时间越来越多，说话的时间越来越少，唾液的分泌也会相应减少。

唾液有平衡口腔生态的作用。晚上11点以后，人的口腔环境会开始干燥，口干会导致细菌滋生。

建议:多喝绿茶和清水。绿茶中所含的氟化物除了补充水分外，还能保护牙齿免受细菌侵害。

错误八，

用大牙刷清洁

每个人的牙齿又大又小，牙刷又太大，在口腔里执行任务不够灵活。牙刷太小，无法完成大规模的口腔清洁工作。