跑步送髋和不送髋的图 跑步送髋的正确方法是什么
丽姐姐滋补养生很多人平时都有慢跑的习惯，但是在慢跑的情况下有具体的方法。大多数人慢跑时一般都会有这种情况。跑了很长时间后，他们觉得脚酸痛，有时他们很累，他们不想再慢跑了。一般来说，他们在慢跑时会感到疲劳。事实上，如果你能在慢跑的情况下发送你的臀部，这样跑是非常容易的。下面详细介绍慢跑送臀的合适方法。
慢跑锻炼臀部的正确方法
跑步技术中，臀部主动发力，腰部会抖动。用大腿根部推小腿，弯曲拉伸髋关节的整个过程就是腰力的施加。这就为提臀设定了一个前提:腰腹力量一定要练好！
传递髋关节的关节视角
大腿根部向外延伸，小腿与大腿根部交角约90度。送髋视角是影响跑步频率的关键因素之一。提高送髋频率的前提是抬大腿根。大腿根部与身体的角度也可以超过90度。
臀部分娩方向
适当的送髋方向与速度方向一致，即前后左右摇晃。反而会及时影响选手的考试成绩，而且因为跑的距离越大，消耗的能量和动能也就越多。
髋关节后:髋关节伸肌组。臀骨正后方的臀大肌，其上背肌群和下背大腿肌群属于“伸髋肌群”，表现出足够的驱动力，供下肢蹬伸。
臀部两侧:外旋肌-臀小肌。臀小肌位于臀部两侧，对大腿根部外旋、稳定骨盆和膝盖骨、减少下肢损伤起着关键作用。膝关节损伤，如慢跑时的髂胫束摩擦综合征，与臀小肌疲劳有关。
髋前屈肌-髂腰肌。髂腰肌的关键功能是屈髋，也就是摆腿，对步幅和跑步频率影响很大。
臀部内侧:内收肌。髋内侧肌由内收肌等五块肌肉组成，统称为内收肌群，其关键功能是大腿根部内收。如果内收肌能量不够，非常容易产生O型腿；还会持续造成大腿根部内旋和推伸时脚板的“内扣”姿势，非常容易出现外八字脚。
除了发送臀部，你还应该学会很好地接收臀部。步出后，借助臀部、背部、大腿后部的能量将双腿收回，防止“拖步”，保证跑步频率高，触地时间短。想到髋骨的旋转，把髋部作为用力的支撑点。
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