如何养胃 上班族养胃禁忌
胃是人体非常重要的器官,但也有一些白领因为工作而破坏胃的健康。不管你有多忙,按时吃饭是养胃的关键。生活方式和食品卫生对我们的胃影响很大。
上班族养胃禁忌
1.避免精神紧张
当一个人紧张、烦躁、愤怒时,他的不良情绪可以通过大脑皮层扩散到边缘系统,影响自主神经系统,直接导致胃肠功能障碍,分泌过多的胃酸和胃蛋白酶,引起胃血管收缩、幽门痉挛、胃排出物受阻空,胃粘膜保护层受损,导致自消化和溃疡。
2.避免过度疲劳
无论是体力劳动还是脑力劳动,如果疲劳过度,都会引起胃肠供血不足、分泌功能障碍、胃酸过多、粘液减少,从而损伤粘膜。
3.避免过度饮酒
酒精本身可以直接损伤胃粘膜,酒精还会引起肝硬化和慢性胰腺炎,进而加重胃的损伤。
4.避免吸烟和上瘾
吸烟可促进胃粘膜血管收缩,减少胃粘膜前列腺素合成,是一种粘膜保护因子。吸烟还会刺激胃酸和蛋白酶的分泌,加重对黏膜的损害。
5.避免饥饿和饱腹
饿的时候胃里的胃酸和蛋白酶没有被食物中和,浓度高,容易引起黏膜自身消化。暴饮暴食容易破坏胃的自我保护机制。胃壁膨胀过多,食物停留时间过长,都会导致胃损伤。
6.避免不洁饮食
幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一。这种细菌在溃疡患者中的检出率高达70-90%,溃疡治愈后消失。溃疡患者可通过密切接触餐具、牙科工具、接吻等方式感染,不干净的食物也是感染的原因之一。
7.避免饱餐一顿
有些人倾向于把日常食物营养集中在晚餐上,或者喜欢吃晚饭或睡前吃点东西。这样做不仅会导致睡眠不佳,还容易导致肥胖,并且会由于胃粘膜的刺激和胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。
8、避免吞咽
当食物进入胃中时,它被储存、磨碎和消化,食物在排入肠道之前变得乳糜状。如果咀嚼不细,吞咽困难,食物粗糙,会增加胃的负担,延长停留时间,造成胃粘膜损伤;另外,细嚼慢咽可以增加唾液分泌,但会减少胃酸和胆汁分泌,有利于保护胃。
9.避免咖啡和浓茶
咖啡和浓茶都是中枢兴奋剂,通过反射造成胃粘膜缺血,破坏胃粘膜的保护功能,促进溃疡。
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