办公室瑜珈--30分钟瘦全身
大家来养生在办公室长时间伏案工作的人，最容易引起背痛；长时间坐在电脑前会降低视力。这里推荐一组简单易行又实用的瑜伽，特别适合在办公室工作时间长，抽不出时间锻炼的人。这套练习30分钟左右就可以完成，时间看你自己了。你可以在工作间隙或休息时间做。
老虎姿势
方法:
1.闭上眼睛，放松肩膀，稳定情绪10秒，坐在椅子上，食指并拢竖起，凝视指尖10秒，自然呼吸(图7)
2.右手向右移动，追逐右手指尖，直到看不见为止；然后慢慢把眼睛回到前面。相反，左手。(图8)
3.将抬起的手指向左右移动，安静地观察手指10秒钟。
4.放下手，保持身体不动，尽可能盯着看10秒，然后往下盯10秒。接下来上下互动，做10遍。
5.眼睛向右、向下、向左、向上移动三次，然后向左、向下、向右、向上、向上移动三次。
6.闭上眼睛，保持身心放松
意识:专注于指尖，想象从眼睛产生能量。
注意:移动眼睛时，头部不动；盯着看的时候不要眨眼，先吸气再停下来。
基本呼吸法
瑜伽认为，人类是靠吸收宇宙的能量来生存的，而在空气、阳光、土壤、湿气、食物之中，呼吸空气最为重要，呼吸蕴含着神奇的力量。
方法:双腿并拢坐在椅子上。一只手放在大腿上，一只手放在腹部，缩回下颌，挺直脊柱。先放松腹部，通过鼻子吸气，用力扩张咽喉和胸部，使空气充满胸腹部，胃部胀大；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，胃逐渐向下。呼气时，从鼻子慢慢呼气，时间是吸气时的两倍，然后保持1-2秒。
意识:放在腹式呼吸上。
注意:瑜伽呼吸包括深呼吸、浅呼吸和静息呼吸。根据动作的幅度和难度，采用不同的呼吸方法。无论练什么，练习前后都要调整呼吸5秒。
坐姿和转身姿势
方法:坐在椅子上，右手握住左膝关节，左手握住背部或右髋关节，边吸气边转动，休息15-30秒，自然呼吸，再呼气。左右各做四次。
意识:集中在腹部。
注意事项:转弯时，腰、胸、颈、头、脚保持固定，背部肌肉保持挺直，头尽量往后转，看远一点。最好是看绿色物体，放松眼睛。
收腹提内脏功能
方法:站在椅子后面，双手支撑椅背，双腿张开，弯曲。闭上眼睛，屏住呼吸，收腹，仿佛把整个内脏都抬起来，保持这个姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练习5-10次。
意识:在小腹和呼吸上。
注意:尽量用鼻子呼吸。提肛的时候，肛门也要提一下。
骑士姿态
方法:坐在椅子上，双腿摊在椅子两侧，保持颈部挺直，骨骼自始至终保持挺直。双手举至胸前，上下重叠，胸前上下托住，下颌向下，然后将臀部抬离椅子10 cm，呈深蹲姿势，屈膝下腰，尽量伸直颈部和背部，呼气。(图5)然后逐渐伸直双腿，抬起腰，站立。
意识:重点在腰腹部。
注意事项:呼吸和运动要协调好，双脚要站稳。
牛脸造型
方法:坐在椅子上，拉伸背部肌肉，右手从上到下向后转动，左手从下到上绕背部转动，双手勾在背后，尽量打开胸前门廊，静止站立10秒钟。然后换个方向。
意识:放在向上拉的胸部。
注意事项:双手勾在一起，转头的时候注意直视后面，上面的肘关节会有被强拉回来的感觉。重复3次。
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