如何改善情绪 八招教你如何缓解情绪
汤老师在养生生气的时候问问自己“该不该生气？”
有人对愤怒做了专门的研究，结论令人惊讶。人们日常生活中的大部分愤怒是他们不应该有的。以下是一些提示:
1.其他人无意中或在必要时“冒犯”了你。比如在路上被撞，在公交车上被踩，在餐厅用餐时服务员不小心弄脏了你的衣服等等...这些都是不该生气的。
2.一些不正常人或者不正常情况下的事情。如果人生病或精神不健全，醉酒或极度愤怒，其言行很容易不正常，经常“说坏话”，损害他人自尊或做出对他人有害的事情。
3，琐事，琐事。比如你少买了几个水果，你爱人把饭烧了，你孩子不小心打碎了什么东西，不值得生气。如果你为这些小事生气，就要坦然承认自己的缺点:饭量太小。
4、谣言、流言，不用听，听到就不信，不该生气。首先要冷静对待谣言，好好想想。向你散布流言蜚语的人的动机是什么？他和被告关系的可靠性如何？何况还有皇帝背后骂三遍的人。就算他们在背后说几句话又有什么大不了的？生它的气纯粹是“拿别人的错误来惩罚自己”，很傻，不是聪明人做的。
以上都不应该生气。如果每个人在愤怒之初都按照以上类别仔细思考，就会发现绝大多数人不应该愤怒。这样，愤怒自然会很快消失。
越早摆脱越好
有人提出了很好的建议，生气不超过3分钟。越早摆脱越好。当然，说起来容易做起来难。因为人一生气，精神就升起，心就变窄，就能钻进墙角。这是静下心来的主要障碍。为了克服这一障碍，可以积极采取以下措施。
1、立即离开愤怒的现场，激怒你愤怒的人，找一个安静的地方看书或者做其他事情，这叫“逃避法”。
2.找到亲密的朋友或你信任的其他人，告诉他/她自己内心的委屈，寻求他/她的安慰、引导和调整，这样会加快平静下来的过程。这叫“宣泄”。
3.在户外散步，在附近的公园散步，或者打开录音机，听一些喜欢的歌曲或者音乐，把注意力转移到其他事情上，心里的气就会逐渐消失。这就是“转移法”。
4.简单的马上从事自己热爱的技能，唱一会卡拉ok，扔一幅字画，弹一架钢琴...这叫“升华法”。
当一件非常愤怒的事情发生时，很难“冷静下来”。虽然你不能决定事情是否会按照你的方式发展，但你可以控制自己的情绪和愤怒的时间。让“愤怒”的强度减弱，时间缩短，保持心理平衡。
1、有助于缓解疼痛。如果你感到疼痛，听一首慢音乐。发表在《心理学前沿》杂志上的一项研究表明，纤维肌痛患者如果听自己喜欢的音乐十分钟，无论是流行音乐、民间音乐还是古典音乐，都可以减轻疼痛。
2.有助于集中注意力。下次准备作品演示或者深度学习的时候听听维瓦尔第和巴赫的音乐。斯坦福大学医学院2007年进行的一项研究发现，在巴洛克晚期听音乐会会导致大脑发生变化，这有助于集中注意力并将外部事物储存在记忆中。
3.提高运动成绩。研究人员让20名成年人做两组间歇练习，即四次30秒的“全强度”自行车短跑，中间休息4分钟。一组运动时有音乐，另一组运动时没有音乐。发现听音乐锻炼的人不仅觉得锻炼更有趣，而且动力十足，锻炼更努力。
4.改善心情。随着天气越来越冷，冬天的忧郁可能会让人不开心。但是，音乐可以改善心情。发表在《自然神经科学》上的一项研究表明，某些古典音乐可以让人颤抖，从而促进多巴胺的释放，让人感觉更快乐。
5.让人感到安心和平静。2013年的一项调查发现，在漫长而疲惫的驾驶过程中，听轻音乐能让人开得更好。据研究人员称，欢快的音乐让人快乐，舒缓的音乐能让人更平静，更好地驾驶。
很多人喜欢听音乐，音乐的作用如此之大，可以帮助我们，所以我们应该好好利用音乐来帮助我们健康成长，利用音乐来让我们更健康。你知道音乐的效果吗？
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