怎么练胸肌 花式俯卧撑助你练就大胸肌
饮食养生汇大家都知道俯卧撑是锻炼胸肌最好的方式。很多男性朋友在日常生活中选择做俯卧撑，却不知道不同的俯卧撑有不同的训练效果！想要拥有完美的胸肌，就必须掌握这些俯卧撑的正确训练方法！让我们和边肖一起学习。
一、扩胸式
双手掌心为支撑点，手臂张开，有肩宽或肩宽。背部、腰部和臀部成一条直线，肘部被迫弯曲手臂。这种方法主要锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。
二、夹肩式
动作同上，除了双手距离窄，以拳头为支撑点，拳头眼向前。这种方法锻炼手臂力量，可以增加手腕的力量和拳头的硬度。练习时要注意，选择的支撑地面可以先软后硬，手腕要收紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地类型
用拳头或手掌作为支撑点。双手放在地上，双臂张开，和肩膀一样宽。双手双脚平行，脚尖着地。头向前，前脚、双手、脖子、腰部用力并拢，同时，腰部塌陷，落在地上。然后臀部向上翻，腰部再次收拢，身体向后拉，整个动作完成。可以反复做斜前后运动。这项运动主要针对颈部，增强背部肌肉、手腕和脚踝的力量。
第四，手指技巧
主要以十个手指为支撑点，其他动作同前两种方式。随着力量的增加，落地手指可以依次减少。这种方法主要锻炼手指力量，增强手的握力、握力和合力，渗透指尖。需要注意的是，如果手指力量支撑不了身体，可以用手指靠墙练习，身体前倾。手指力量逐渐增强后，放在水平地面上逐渐练习，防止手指受伤。
V.反向的
初学者可以把自己贴在墙上，倒立，双脚贴在墙上，双手齐肩，双臂弯曲，向下按压。后来脚可以离开墙壁做俯卧撑。这个方法主要是训练颈部和手臂的力量。练习时注意身体的平衡。
第六，负重练习
动作与扩胸夹肩相同，只是背部放置哑铃等重物。手臂力量增强，身体动作协调后，重物的重量可以依次增加。需要强调的是，练习的时候要注意身体的平衡，各个部位的动作一定要协调，这样肌肉的重量才能均匀，锻炼效果才能更好。
结论:男人健身最重要的是持之以恒，选择适合自己的方法。如果你想拥有发达的胸肌，你应该多了解这些练习的正确方法！想练胸肌的男性朋友，赶紧了解一下。希望边肖介绍的这些男性胸肌的训练方法能对大家有所帮助，每个男性都能成功塑形！
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