男性如何练胸肌 教你练出性感胸肌的方法
养生球的王露胸肌可以说是性感男人的标志之一，也是男人最闪亮的名片。那么男性如何训练出好的胸肌呢？训练胸肌的方法有哪些？以下是如何为广大男性朋友训练胸肌。
1.俯卧撑
腹肌的形成有一些规律可循，就是世界公认的俯卧撑。而且不需要很多空的时间去练习。每天睡前做20个俯卧撑。因为人数太多容易无聊，建议带个耳机放点音乐什么的放在后面。
2.把你的腿放在背上
平躺，双臂放在身体两侧，手掌向下，双腿向上伸直，然后双脚并拢，慢慢将双腿向左侧放下，直到它们接触到地板。然后再把腿抬起来，重复到另一边。每边做3组X15次，明天你会觉得腰比以前重要多了。
3.停下
这个动作白天需要在健身器材上做。很多社区都有这些健身器材和高低杠。这些都很适合做引体向上的练习。如果能保持好的引体向上次数，可以说是真的好消息。
4.水平按压杠铃
哑铃练习中，铃的重量、握杆方式、握杆距离、举升角度、举升速度、组数影响要训练的肌肉，胸大肌也不例外。
比较简单安全的练习方法是平杠铃卧推，可以有效锻炼整个胸部，增加厚度。首先平躺在长凳上，双脚自然着地，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于长凳上杠铃的正下方。握持距离略宽于肩部。从卧推上取下杠铃，慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。重复这个练习三四组，每组约12-15次，视个人身体情况而定。熟练后可以做向下倾斜的杠铃卧推，重点锻炼下胸肌，操作难度略有加强。
5.双臂屈伸
根据身体倾向，受刺激的肌肉部位也不同。越前倾，对胸大肌的刺激越大，越直立越容易刺激肱三头肌。
6.剪胸机
这种设备是专门为练习胸肌分离而设计的。相对于家里其他锻炼胸肌的方法，这种器械的效果是很有针对性的。练习时背部一定要靠近靠背，发力时肘部要发力。因为臀部和背部靠近靠背，只能用胸肌。95%的运动结果都在胸大肌上，这个运动不会对身体其他部位造成任何伤害。
7.单臂侧举
单手握哑铃，上身向另一侧(即不握哑铃的一侧)倾斜，直接向上推哑铃。在恢复前锯肌的收缩以进行推动之前，应将重量施加到前锯肌区域。确保前锯肌收缩并垂直抬起。这样会不自觉地使前锯肌变大。
拥有一双强健、时尚、性感的胸肌是每个男人的梦想。让t恤在胸前爆开是对自信的极大提升。但是胸部过度发育会给人摔倒浮肿的视觉感觉，并不美观。合理分配运动时间，还要搭配均衡饮食，相信胸肌用不了多久就会出现。
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