慢跑的好处 慢跑可以促进睡眠
养生悦己导语：慢跑作为一种健康的有氧运动，一直受到人们的追捧。然而，许多运动员不太了解慢跑的好处。众所周知，坚持练习有氧运动是保证身体健康的基础，慢跑是最有利于身心健康的运动。众所周知，经常慢跑可以促
慢跑作为一种健康的有氧运动，一直受到人们的追捧。然而，许多运动员不太了解慢跑的好处。众所周知，坚持练习有氧运动是保证身体健康的基础，慢跑是最有利于身心健康的运动。众所周知，经常慢跑可以促进夜间睡眠的好处。让我们仔细看看！
慢跑可以提高精神集中力和清晰度，同时使人灵活、精力充沛。小丑有稳定的身体和情绪反应，因为他们在突然的打击或持续的压力下不会分泌很多刺激激素。小丑比一般人睡得少，但能睡得更好，所以往往头脑清醒，不昏昏沉沉。慢跑可以增强肺功能，增强肺部周围的肌肉，使肺部更强壮，增加肺部的活力，减少肺部残留的旧气，充分利用凝聚的肺部。
慢跑增强心脏功能，使心脏强壮有力。因为慢跑可以降低心脏的跳动频率，所以心脏的跳动频率与运动水平是平衡的。慢跑时，心脏每次激动时都会泵出更多的血液，从而降低心脏的跳动频率，节省能量。
慢跑是最简单有效的运动之一。"如果一个工人想把工作做好，他必须先磨好他的工具."有一双好的慢跑鞋，他就不会因为运动受伤而“失去野心”，半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻软，但鞋底要经得起反复撞击，所以要用几层不同的材料。
一般情况下，慢跑的时间不宜过长，一般锻炼时间控制在30分钟左右。同时跑步速度不能太快，有氧心率控制在60%-80%。
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