有氧运动的运动的一些自身规律
养生龙奶奶导语：每一种运动都有自己的规律，只要能找到它的规律，健身运动就会事半功倍。让我们来看看有氧运动的一些规律。运动前预热每次运动前都需要有一个热身的过程，就是准备活动，活动关节韧带，拉四肢和背部肌
每一种运动都有自己的规律，只要能找到它的规律，健身运动就会事半功倍。让我们来看看有氧运动的一些规律。
运动前预热
每次运动前都需要有一个热身的过程，就是准备活动，活动关节韧带，拉四肢和背部肌肉。然后从低强度的运动，逐渐进入适当强度的运动状态。
接近但不超过
“靶心率”一般来说，靶心率是170岁。如果你是60岁，目标比率是170-60=110。运动的时候可以随时数脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度合适。当然，这指的是健康的运动员，除了体弱多病的。如果运动时心率只有70 ~ 80次/分，与目标心率相差甚远，说明还没有达到有氧运动的标准。
自我感觉
自我感觉是掌握运动量和强度的重要指标，包括轻度气短，感觉有点心跳，全身微热，面色微红，出汗少，说明运动量适中；如果出现明显的心悸、气短、心中发热、头晕、出汗、乏力等症状，则说明运动超出极限。如果你的运动一直处于“不变脸，不心跳”的水平，心率离“靶心率”太远，说明你的运动不能达到增强体质和耐力的目的，需要多加一点。
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