吃什么提高免疫力最快 提高免疫力吃什么最好
一健养生商品目录
第一，提高免疫力。吃什么最好
二、免疫力低下的表现
第三，提高免疫力的方法
吃什么对提高免疫力最好
1.深水鱼
深海鱼等脂类鱼类含有大量的OMEGA-3脂肪酸，可以对抗疾病，帮助降低血脂，防止与心脏病相关的凝血。
这些鱼，包括鲑鱼和金枪鱼，可以在家里烤或煮来品尝，既美味又营养。
2.卷心菜
卷心菜是另一种富含谷胱甘肽的植物。卷心菜在冬天很容易买到，也不贵。在汤中加入各种白菜，慢慢炖煮，可以将抗氧化剂释放到汤中，从而增加食物的营养价值。
3.杏仁
一把杏仁可以提高你的免疫系统抵抗压力的能力。建议1/4杯杏仁含有几乎一半的每日所需维生素E，可以增强免疫力。杏仁含有核黄素、烟酸和B族维生素，也有助于对抗压力。
4.麦麸
麦麸，即小麦麸皮，是小麦面粉加工的副产品，呈小麦黄色、片状或粉末状。富含纤维素和维生素，主要用作食品、药品、饲料原料、酿酒等。小麦磨粉后筛出的种皮是外皮，主要由纤维、糊粉、一些矿物质和维生素组成，甜而凉，能抑汗。而且，麦麸中含有镁、锌、碘等增强免疫的物质，每天摄入适量麦麸可以减少雌二醇的产生。。食用时，注意将麦麸混入谷物和烘焙食品中。
5.大蒜
大蒜素对感染和细菌有抵抗力。英国研究人员表明，吃大蒜可以将感冒的发病率降低三分之二。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的风险较低。所以建议每天生吃两瓣大蒜，做菜的时候加点蒜末。
6.葡萄柚
柚子含有丰富的维生素C，但目前科学证明，人们可以从食物中获取足够的维生素C来治疗感冒和流感，不需要补充。但是葡萄柚也含有大量的类黄酮，这是一种有助于增强免疫系统活力的天然化学物质。不喜欢柚子的味道？试试橘子或橙子。
7.甘薯
红薯是一种甜食，富含抗氧化剂、植物化学物质、叶酸、钙、铜、铁和钾。增强免疫力不言而喻，当然也能抗衰老，保持皮肤光泽。钙可以强健骨骼，而铁可以补血。
此外，红薯中的纤维有助于促进消化道的健康。其中，抗氧化剂对预防心脏病和癌症有一定的作用。
8、牡蛎
牡蛎含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量低有关。锌也能抗病毒，但学者无法解释原因。然而，已经发现锌与免疫系统的几种功能有关，包括伤口愈合。
9.西瓜
煮熟的西瓜还含有大量强大的抗氧化剂谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。因为它有助于加强免疫系统的功能，所以它可以抵抗感染。谷胱甘肽位于瓜皮附近的红壤中。
10.香蕉
香蕉含有生物碱，有助于提振精神和信心。此外，香蕉是色胺和维生素B6的来源，可以促进大脑产生血清素，从而减少抑郁。保持轻松的心情可以有效提高免疫力。
免疫力低下的表现
1、经常觉得累
工作经常提不起来，做一点工作就觉得累，去医院检查也没发现什么器质性疾病。休息一段时间后，你的精力又得到了缓解，几天都坚持不了，疲劳又出现了。
2、寒冷还在继续
感冒已经成为你的日常生活。天气有点冷的时候，没时间穿衣服就打喷嚏，要很久才能治好感冒。
3.伤口容易感染
身体哪个部位不小心被抓伤后，几天内伤口就会红肿甚至流脓，正常人很快就会好起来，但你要拖很久；或者你的某个部位，比如臀部有一个又痛又痒的小疖子，过几天又会长在头上。
4、胃容易生病
在外面餐馆吃了一道普通的菜，其他人都安然无恙，你却呕吐腹泻，这是免疫力低下的表现。
提高免疫力的方法
1.适度作息
适度的作息是健康之母，人体生物钟的正常运转是健康的保障，生物钟的错误指向是亚健康的开始。
2.定期锻炼
现代人热衷于城市生活，忙于事业，体育锻炼的时间越来越少。加强自我锻炼可以提高身体对疾病的抵抗力。
3.培养多种兴趣，保持精力充沛
广泛的兴趣爱好会使人受益，不仅可以培养修养，还可以辅助治疗一些心理疾病。
4.戒烟限酒
经过专门医生的练习，吸烟对人体危害很大。它会导致人体血管痉挛，器官的血液供应会急剧减少。相对来说，营养和氧气也会减少，尤其是呼吸黏膜，非常重。因此，不抽烟少喝酒是保证人体免疫力的重要手段之一。
5.心理健康
好好对待压力，把压力当成生活中不可分割的一部分，学会适度减压，保证健康良好的心情。
文章评论