女生驼背怎么矫正呢 12个方法助你告别驼背
韩亚养生多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，称为姿势性驼背，通过矫正练习，加强背部伸肌的力量，并牵引胸部前面的韧带，姿势就能改变，姿势性驼背一般在35岁前都可以矫正。
驼背是一种常见的脊柱变形，是由胸椎后凸引起的形态学改变，主要是由于背部肌肉无力，肌肉松弛无力。大部分驼背都是长期不良姿势造成的，称为姿势驼背。通过纠正练习，加强背部伸肌力量，拉动胸前韧带，可以改变姿势。姿势驼背可以在35岁前矫正。年龄越小越容易矫正，效果越好。
青少年的骨骼有机成分较多，韧性和可塑性较好。如果他们不注意坐姿和走路的姿势，就容易变形。驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。驼背、承胸除了影响外貌外，给人一种抑郁、无精打采的感觉；穿衣服时不美观，大大降低了衣服的美感，也使肌肉过于紧绷，导致疼痛或其他身体问题。但是我们身边也有很多驼背患者也在纠结怎么矫正驼背，所以我们总结一下最实用的矫正驼背的方法。
整改方式
1、注意正确的身体姿势，平时无论站立还是行走，胸部自然挺直，肩膀自然向后伸展。挺直脊柱坐着。读书写字不要过度低头，更不要趴在桌子上。
2.发展中的青少年应该睡在硬床上，以保持他们在睡眠期间脊柱伸直。
3.加强体育锻炼。认真搞好体育课，搞好课堂练习，促进肌肉力量的发展。
多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，称为姿势性驼背，通过矫正练习，加强背部伸肌的力量，并牵引胸部前面的韧带，姿势就能改变，姿势性驼背一般在35岁前都可以矫正。
4.在综合练习的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，包括各种形式的徒手操和使用各种运动器材的矫正操。5.坐在扶手椅上，双手抓住臀部后面椅子的两侧，抬头向后伸展肩膀，每次10 ~ 15分钟，每天3 ~ 4次。6.背对着墙，离墙30 cm左右，双脚张开与肩同宽，双臂向上伸向后，同时抬头，碰壁再恢复，重复10次，每天2 ~ 3次。7.仰卧，在驼背的凸出部分放一个6 ~ 10厘米厚的物体，全身放松，手臂自然伸直，手掌向上，肩膀向后伸展。保持仰卧5分钟以上，每天2 ~ 3次。8.坐或站，双手握住体操杠，水平放在肩背部，抬头挺胸，感觉肩背部肌肉酸痛时停止，早晚各做一次。
多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，称为姿势性驼背，通过矫正练习，加强背部伸肌的力量，并牵引胸部前面的韧带，姿势就能改变，姿势性驼背一般在35岁前都可以矫正。
9.胸腰按压法:站在离墙一步远的地方，双臂向上抬起，扶着墙，上身尽量向前移动，挺胸弯腰。小贴士:保持胸部靠墙。经常练习这个动作，逐渐形成挺胸直背的姿势。10.肩扛腰:背对手柄一步之遥站立，双手背后握住手柄，然后抬起头，挺胸至最高位。小贴士:尽量将手臂向内折叠。11.弯腰划行:稳住重量，弯腰，用背部肌肉将重量拉到小腹。建议肩胛骨拉回小腹时，两侧肩胛骨回缩。12、从两端俯卧:趴在地上，两臂向前抬起，两臂和双腿同时从两端抬起。提示:腰肌紧绷，抬头挺胸。
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