减肥 燕麦减肥食谱 总有一款是你爱吃的
一健养生熟悉减肥方法的人都知道燕麦是减肥的好食物，所以减肥的人都会吃一些燕麦，吃起来没什么意思，但是把燕麦做的好吃就有意思了。今天我给大家介绍一下燕麦的一些做法。
紫糯米燕麦莲子粥
配料:紫糯米100克、鲜莲子50克、桂圆肉30克、燕麦50克、红豆50克、花生50克、红糖125克
练习:
1.将紫糯米洗净，在水中浸泡6小时，沥干水分，放入容器中，加入130%的水，搅拌均匀，盖上耐热保鲜膜，用牙签戳几个小孔，用强微波加热6分钟后取出。
2.将方法1的容器中的材料搅拌均匀，用耐热保鲜膜密封，用弱微波加热7分钟，取出，炖15分钟。
3.莲子、桂圆肉、燕麦、红豆、花生洗净，加1500%水，拌匀，用耐热保鲜膜盖好并用牙签戳几个洞，用强微波加热6分钟，再用弱微波取出12分钟。
4.加入紫糯米和红糖，盖上耐热保鲜膜，用牙签戳几个洞，用弱微波加热12分钟。
粗纤维燕麦饼
材料:
高筋面粉255克、全麦面粉100克、糖粉255克、发酵粉5克、全蛋350克、奶油350克、麦芽糖100克、盐7克、牛奶70克、葡萄干100克、燕麦150克
练习:
1.将鸡蛋打入碗中搅拌；室温下软化奶油。
2.将高筋面粉、全麦面粉、糖粉、泡打粉混合过筛备用。
3.将过筛后的粉料、盐、牛奶、麦芽糖和软化的奶油放入搅拌盆中，用打蛋器慢慢搅拌，直到奶油完全吸收。当颜色变得更白，质地粗大时，加入全蛋液3-4次，继续低速搅拌。每次搅拌至蛋液完全吸收后，再加入蛋液。
4.蛋液完全加入吸收后，继续慢速搅拌至面团湿润顺滑，然后加入葡萄干、燕麦搅拌均匀，完成蛋糕面团。
5.将面粉放入烘焙模具中，直到大约7分钟变满，撒上适量的燕麦，放入预热的烤箱中，在180℃烘焙大约25分钟，然后取出。
健康的燕麦片和蔬菜饼干
材料:
无盐奶油、白糖(根据你喜欢的甜度)、牛奶、5个鸡蛋、一小碗燕麦、一小碗胡萝卜(约半根)、低筋面粉、海藻粉、食用油
练习:
1.向面盆中加入低筋面粉
2.将半根胡萝卜切成小块
3.无盐奶油大概一碗半
4、整个鸡蛋可以打均匀
5.将所有胡萝卜、无盐奶油、燕麦和糖倒入低筋面粉中。将整个鸡蛋和牛奶分别倒入，用打蛋器搅拌。搅拌成面糊(不要太稀)。
6.烤盘刷一点油，用勺子把面糊一个个抹在烤盘上，成为不规则的蛋糕。
7.烤箱150℃预热10分钟，烤箱烘焙15分钟，再撒上海藓粉。
燕麦油阁煎饼
材料:
480克碎燕麦片、960克苹果片、180克面粉、2茶匙发酵粉、1个鸡蛋、2种蛋白质、480毫升鲜奶、360毫升酸奶、2茶匙低脂奶油、450克白糖、1茶匙糖、120毫升苹果汁和1/2茶匙柠檬汁
练习:
1.把蛋白质送去备用。
2.将燕麦片、面粉、白糖和发酵粉混合，然后加入鲜奶、120毫升酸奶、鸡蛋和打好的蛋白质，搅拌均匀，然后盖上盖子放置1小时。
3.将低脂奶油放入锅中，用中火融化，然后加入苹果片，用小火煮5分钟。加入苹果汁、红糖、柠檬汁，煮3分钟。关火保暖。
4.用中火加热不粘锅的锅，将练习2的燕麦材料放入锅内，煎成圆饼，直到所有材料都煎好。
5.将剩余的240℃酸奶加入方法3的材料中，搅拌均匀，倒在燕麦片煎饼上一起吃。
燕麦椰子球
材料:
椰丝55g+10g(表面应用)、燕麦50g、蛋白质3、蜂蜜3汤匙、盐1/8茶匙、白醋几滴
练习:
1.分离鸡蛋蛋白，用筷子将其打碎。
2.加椰子。
3.加燕麦片，速溶的，就是早上洗的时候可以喝的那种。
4.与蜂蜜、盐和醋混合。因为椰子和燕麦吸水性差，混合面团又湿又软。如果感觉太瘦，可以加一些燕麦和椰子来调节。
5.将面团分成10-15克小球，揉成小球。
6.将搓好的丸子在椰丝中滚动，使丸子表面沾有椰丝。
把烤箱预热到150度，倒数第二层，30分钟。最后5分钟，把烤盘移到中层，给椰子球表面上色。
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