黑芝麻每天吃多少合适 黑芝麻每天吃多少合适 八大功效促进健康
每日养生课堂黑芝麻营养丰富，能满足人体大部分需求。同时，黑芝麻具有一定的药用价值，含有黑芝麻的方剂很多。那么黑芝麻每天应该吃多少呢？黑芝麻的功效和作用是什么？孕妇可以吃黑芝麻吗？以下小系列，供大家讲解。
黑芝麻每天适合吃多少
黑芝麻既可以当药吃，也可以当食物吃。黑芝麻营养丰富，富含脂肪和蛋白质，以及糖、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。具有健胃保肝、促进红细胞生长、增加体内黑色素的作用，有利于毛发生长。那么黑芝麻一天应该吃多少呢？
专家说春夏气温升高，人体皮脂腺旺盛，所以我们每天吃的黑芝麻量要控制在10g以内；秋冬较冷，皮脂腺分泌减少，可适当增加摄入量，但不宜超过20g。
黑芝麻没有特别的用法，但是根据黑芝麻是补品的事实，应该在饭后服用，主要是因为饭后胃里的血液比较集中，更容易消化吸收食物和补充剂。尤其是早餐后，适当吃各种补充剂，使补充剂中的营养成分有足够的时间被人体吸收。
特别提醒，黑芝麻吃多了会加重脱发的症状。这主要是由于黑芝麻的成分，富含油脂。黑芝麻吃多了，皮脂腺的分泌会增加，从而堵塞毛孔，影响头发的正常生长。因此，建议脱发者，尤其是脂溢性脱发者，不要吃太多黑芝麻。
黑芝麻的功效和作用
弥补缺钙
广告上经常会出现某个产品补钙的情况，很多钙片号称100%补钙。从科学的角度来说，还是用食物补钙比较好。
人们在改善食物补钙时很容易想到牛奶和鸡蛋，却不知道黑芝麻的钙含量比前两者高很多。黑芝麻每100克含钙量接近800毫克，而牛奶每100克含钙量只有200毫克左右。所以黑芝麻是最好的补钙剂。
降低血压
导致高血压的原因很多，其中之一就是高盐饮食。营养专家建议每人每天摄入的盐不要超过6克，但在现实生活中，大多数人都做不到。
因此，推荐高钾饮食非常重要，因为钾摄入的主要功能之一是促进钠的排泄。
黑芝麻富含钾。每100克黑芝麻含钾高，含钠少得多。钾和钠的比例接近40:1，这对控制血压和保持心脏健康非常重要。
武法润发
现代研究证明，毛囊中黑素细胞分泌黑色素减少是导致白发的主要原因。
其中，酪氨酸酶的降低是其病理机制之一。发现黑芝麻的水提取物可以促进酪氨酸酶的表达，可以增加黑色素的合成，使白发重新变黑。
美容护肤
黑芝麻富含天然维生素E，其含量居植物性食品之首。维生素E是很好的抗氧化剂，适当补充维生素E可以起到润肤护肤的作用。
提高生育率
维生素E不仅具有很好的抗氧化作用，而且对人体生殖功能有很好的促进作用。
减肥健身
黑芝麻含有蛋黄、胆碱、肌糖等物质，防止人发胖，所以芝麻吃多了不会发胖。节食减肥时，可以用黑芝麻改善皮肤粗糙。
防止皮肤发皱的
每100克黑芝麻含蛋白质21.9克、脂肪61.7克、钙564毫克、磷368毫克、铁50毫克，还含有芝麻素、花生四烯酸、芝麻酚、油酸、棕榈酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、维生素A、B、D、e等营养素。
正是因为黑芝麻营养丰富，所以对延缓人的衰老和美容有很大的作用。
孕妇可以吃黑芝麻吗
芝麻营养丰富。孕期食用适量芝麻，有利于胎儿和孕妇自身的健康成长。
1.芝麻含有叶酸，叶酸不仅是造血的原料，也是胎儿神经管发育不可缺少的营养素。女性在准备怀孕时每天吃芝麻，坚持到怀孕第三个月，可以避免胎儿神经管畸形。
2.芝麻中的大部分脂肪是不饱和脂肪酸。孕30周之前，母亲体内一定有脂肪堆积，为后期分娩做准备。所以孕妇不妨和平时期多吃点芝麻。
3.芝麻富含脂肪、蛋白质、糖、芝麻素、卵磷脂、钙、铁、硒、亚油酸等营养成分。芝麻捣碎，加入适量白糖，每天早晚各一杯白开水，既能增强孕妇抵抗力，预防感冒，又能防止婴儿患皮肤病。
结论:黑芝麻是一种非常美味的食物。在一些食物中加入黑芝麻会使食物更加美味，黑芝麻的营养价值很高。希望大家都能正确食用。
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