维生素d的食物 维生素d的食物有哪些
健康又养生维生素D其实是人体需要的营养元素，是人体发育过程中不可缺少的物质。如果我们缺乏维生素D，需要及时补充，否则会对身体造成一些不良反应。那么哪些食物含有维生素D呢？我们用苹果绿色健康网来看看。
维生素D的食物有哪些
1.三文鱼:数据显示，三文鱼中维生素D的含量是所有天然食物中最高的，新鲜、冷冻、罐装三文鱼中维生素D的含量非常高。
2.牛奶:鲜奶中维生素D的含量已经很高了，牛奶中的维生素D在加工过程中得到了强化。
3.鸡蛋:鸡蛋可以说是一种营养价值非常高的食物，无论是维生素D还是优质蛋白质的含量也非常高。
4.蘑菇:专家说，暴露在紫外线下的圆形白蘑菇中的维生素D会比以前高4倍，所以你可以在吃蘑菇之前晒晒。
5.虾:虾中维生素D、omega-3脂肪酸和蛋白质含量很高，但脂肪和热量很低，非常适合大家食用。
孕妇如何补充维生素D
1.如果孕妇需要摄入足够的维生素D食物，可以从鸡蛋、鱼、动物肝脏、虾等富含维生素D的食物中获取，可以满足成年人对维生素D的需求。
2.维生素D不仅可以从食物中获得，还可以在晒太阳的同时自行合成。所以平时需要补充维生素D的时候，可以经常去户外晒太阳。
3.适当的运动:适当的体育锻炼可以有效地帮助加速身体对维生素D的吸收。
4.如有必要，可以选择在合适的时间服用维生素D直接补充。但是这个时候一定要咨询专业医生的指导和建议。
如何给宝宝补充维生素D
1.食物补充:通过食物补充可以提高维生素D。通常情况下，父母可以多准备三文鱼、虾、蛋黄、瘦肉等食物，以及脱脂奶、蘑菇、鱼肝油等食物帮助补充。
2.药物补充:必要时可通过药物补充维生素D。如果是新生儿，满月后需要每天补充400-800单位。如果是注射，4-6个月注射一次就可以了。
3.补光:定期晒太阳可以有效防止身体钙流失。这个时候建议满月后的新生儿可以在太阳比较好的时候带出去晒太阳，但是要采取保护措施，避免晒伤。
维生素D缺乏的后果
1.疲劳和肌肉无力:维生素d的主要功能之一可以帮助缓解疲劳问题。例如，当肌肉松弛和虚弱时，可以添加更多的维生素d，因为如果身体严重缺乏维生素d，身体就会虚弱，同时，由于钙和磷酸盐的不平衡，身体就会出现更多的异常情况。
2.经常发生骨痛或关节炎:当身体缺乏维生素D时，往往会感到骨骼疼痛，尤其是关节。这个时候，不要误以为老了就衰老了。此外，专家表示，如果维生素D严重缺乏，就会出现骨骼畸形，尤其是佝偻病和骨软化症等问题。
3.经常抑郁:当身体缺乏维生素D时，也会表现出抑郁，尤其是更年期女性。如果维生素D严重缺乏，会在很长一段时间内表现出易怒。建议此时补充足够的维生素D，同时还要多晒太阳，这样他们的身体状态会有明显的变化。
4.身体容易骨折:经常会摔倒。如果跌倒后有骨折，这一次是因为体内缺乏维生素D造成的，而不是单纯的跌倒。其实这些情况不是每个人平时都会发现的，但其实这是体内缺乏维生素D的表现。
看了上面的介绍，对维生素D的概念有一定的了解吗，如何有效补充？建议大家多注意维生素D缺乏带来的危害，以免产生不良影响。希望上面的介绍对大家有所帮助。
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