40岁男人身体如何保养 40岁男人几大健康弱点

第一，七月诗赋老了以后如何保持健康

多用途腿

举物体时，无论多重，都要采取这样一种安全的姿势:屈膝，背部保持直立，用腿的力量去捡东西。因为腿部力量远大于背部力量，所以多使用腿部可以避免背部受伤。另外，如果不知道物体有多重，尽量先推一下。如果太重，不要逞强，呼救。

宽松的衣服

下半身穿得太紧会妨碍平时的活动，尤其是举东西的时候弯曲膝盖或者其他动作，所以弯腰或者拿东西的时候一定要松开衣服。

改变姿势，防止静脉曲张

男性往往忽略了静脉曲张的出现，大部分是因为厚厚的腿毛覆盖了静脉曲张。但有10%~15%的男性在40岁后出现不同程度的静脉曲张，这是不争的事实。因此，应该尽一切努力防止它们发生。

减肥

如果你很胖，那么一个循序渐进的健康减肥措施将是非常必要的。

吃富含纤维的食物

你的食物应该含有大量纤维素。保持肠胃健康，大便通畅，可以预防便秘带来的精神压力。

不抽烟。

吸烟会增加潜在静脉疾病的风险，这些疾病可能会进一步发展为静脉曲张。

工作时改变姿势

工作时不要连续坐两三个小时，要一直站着走路。每天坐或站5小时或以上的人静脉曲张的发病率较高。

第二，40岁的男人应该怎么关心

1.从肌肉开始

作为男性，我们都知道肌肉锻炼是缓解健康问题的有效方法。因为肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练，所以中年人更应该注意肌肉的柔韧性。因为单一运动得不到健康；如果运动负荷过大会引起心肌病理性肥大、心肌缺血等。所以不同部位要采用不同的锻炼方法。但是力量训练和有氧运动必须结合起来。

每天晚上用热水泡脚20分钟。足心涌泉穴为肾经元氏穴。经常用热水泡脚，益精益肾，改善睡眠。早晚捶腰10分钟，双手掌心轻轻拍打腰部，直至腰部发烫，有酸痛感。

2.多吃枸杞、山药、韭菜、羊肉、狗肉、核桃仁、桂圆等滋补食品。

对于一个40岁的男人来说，应该知道吃什么，少吃什么，不吃什么。商务晚餐远离生海鲜；长时间在办公室工作和看电脑的人应该每周吃三根胡萝卜，以确保体内维生素A的正常含量，防止视力下降。如果你觉得压力太大，太紧张，可以每天吃3 ~ 5个新鲜的枣，储备足够的维生素c。

人累了就不要吃太多有营养的鸡鸭鱼。因为酸性物质在疲劳时堆积在人体内，肉类食物呈酸性，会增加疲劳；多吃新鲜蔬菜等碱性食物，可以让身体快速恢复。

3.多笑

那么一个男人40岁就应该做他应该做的事，但是他不能无节制的吃喝，彻夜不眠。专家给出“多一点，少一点”的建议:少担心一小时，多笑一小时。在阳光下少一小时，在阳光下多一小时。少吃肉，多吃蔬菜。少开一个小时，等等，维修的时候会慢慢完成。

三、40岁的男性通常有五大健康问题

1.性冷淡

男人性冷淡，多半是因为精神压力过大，疲劳导致“虚弱”。

最好的药方是休息。好好休息会让大脑重新兴奋起来。其次，每天一小时的有氧运动，会让身体细胞重新获得能量，获得充沛的体力。

2.“聪明”

据调查，30岁的男性中，70%以上不知道脱发的原因；10%的人认为是油脂分泌过多；10%的人认为是遗传；10%觉得累。其实脱发在抑郁症男性中占的比例最大。所以一定要保持好心情，头发自然是茂盛的。

3.肾虚

中年人精力充沛，但中年人的负担很重，身体的内脏要付出很大的精力。如果不注意调理，会影响身体健康。肾在脏腑上对人体的影响很大，因此肾虚是中年人的常见病，应辩证治疗。

4.啤酒肚

现在40岁的男人大部分都是大肚子。专家提醒，脂肪肝、高血压、高血脂等疾病高发人群都是胖子。要想保持青春，同时度过，就必须对啤酒肚说不。

5.虚胖

因为40岁的男性娱乐多，运动少，所以经常会有浮肿的问题，最集中的问题在腰腹部。可以用手做一个自测，抓住腰腹部的脂肪，柔软塌陷。显然，这些都是脂肪。当浮肿发生时，意味着人的基础代谢降低。这样的人动一点就容易气短，缺乏运动，或者喘气。

四四十岁男性的两个健身技巧

处方一:腹部和腿部

练习方法:仰卧在斜板上，双臂伸直，双手托住脑后的支撑，固定上半身，双腿伸直做收腹抬腿练习。双腿尽量靠近胸部，然后放下，再依次抬腿。

要求:斜板的固定角度可以根据自己的身体状况，比如腰腹力量较好，坡度较大，力量较小，坡度较小。抬腿的时候，把腿伸直；不要屈膝；腿放下，速度变慢，腹肌可以拉伸；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可以2-3组。每周做2-3次。

功能:提高腰腹部肌肉力量，扩胸，增强呼吸功能。

处方二:从两端仰卧

练习方法:平躺在地板或床上，双腿自然伸直在一起，手臂自然伸直在脑后。坐起时，双腿和手臂同时抬起和放下，向身体中部靠近，使身体形成以胯部为轴的对折，然后恢复原状，再从两端继续做动作。连续做l0-15次，每次做2-3组，每周锻炼3-5次。早上起床或做其他运动后，可以配合辅助练习进行锻炼。

要求:两端坐起时，四肢要自然伸直，膝盖不要弯曲，同时动作，不要有任何顺序；两头起来吸气，腿放下呼气，不要故意憋气；刚开始练的时候可能协调性差，手脚不能同时起来或者折叠角度小。没关系，随着时间的推移，可以让动作完美。

功能:增加腰腹力量，提高身体协调性。