腿抽筋 运动过量腿抽筋怎么办 教您几招有效预防的方法
贾老师说养生喜欢运动的人有时会因为过度运动或其他原因导致腿抽筋。事实上，抽筋不仅会中断你的锻炼，还会导致肌肉损伤。所以在运动的时候要注意如何避免腿抽筋，这样你才能更好更健康的运动。我们来看看如何预防运动后腿抽筋。
运动时抽筋怎么办:节省体力
节约能源，减少不必要的运行。如果在正式锻炼前一直跑来跑去，肌肉会承受额外的压力。所以要在正确的位置用力，不要太累造成肌肉紧张。因此，跑步前的热身不需要持续太长时间，最好不超过5分钟。
运动时抽筋怎么办:多喝饮料
运动时注意保暖，多喝饮料，也就是含少量盐的饮料。这样既能补充水分，又能保持身体的酸碱平衡。但是，不要喝碳酸饮料。碳酸饮料必须避免。还可以在出汗多的时候及时补充盐水，避免腿抽筋。跑步后一小时内，还应补充1.5升左右的饮料。
运动时抽筋怎么办:热身后运动
运动前做好充分准备，适当按摩拉伸腿部肌肉，注意热身时尽量伸直双腿，脚趾向身体弯曲。运动中一旦出现痉挛，也可以用这个方法再次放松肌肉。让你的身体放松，然后伸展，可以缓解抽筋。
运动时抽筋怎么办:热敷止痛
当你在腿部抽筋时，周围的人可以迅速烫一条热毛巾，然后敷在痉挛的肌肉上，这样可以提高痉挛肌肉周围小环境的温度，缓解疼痛。记得尽量配合按摩使用，这是一种非常有用的矫正抽筋的方法。
运动时抽筋怎么办:单脚跳
腿抽筋也可以通过单脚跳来缓解。腿抽筋了，忍着痛，用抽筋的脚站在地上，另一只脚弯曲，然后把脚跟抬起来，人也会跟着拉起来，但要记得用手扶住东西，以免摔倒。另外单脚跳也可以锻炼小腿！
运动时抽筋怎么办:拉
周围人抽筋时，记得坐在抽筋的人对面，然后双手并拢，用自己的脚面对对方抽筋的腿的脚底，然后用自己的脚压对方的脚趾。保持对方抽筋的腿伸直，会迅速减缓抽筋的速度。
运动时抽筋怎么办:缺钙
当身体钙磷代谢异常，肌纤维中钙离子不足时，就会导致肌肉痉挛，也就是我们通常所说的抽筋。遇到这种情况，最好在注意补充足够蛋白质的同时，口服一些补钙剂，这样可以获得更多的阳光，提高体内维生素D的含量，让钙更好的被身体吸收。
运动时抽筋怎么办:选择合适的跑鞋
当人们在锻炼的时候，选择一双合适的跑鞋是非常重要的。不合适的跑鞋会给你的肌肉和肌腱带来不必要的压力。这种压力会增加跑步时抽筋的可能性。所以运动的时候最好穿一双好的运动鞋，比如耐克跑鞋，埃迪达斯等等。
运动时抽筋怎么办:注意饮食平衡
运动时腿抽筋也和正常饮食有关。例如，含咖啡因的饮料会使你的肌肉脱水。香蕉中含有的钾有助于防止抽筋。此外，高蛋白或高脂肪的饮食特别成问题。跑步前4、5小时内不要吃。注意，对于长跑课程，你需要在前一天晚上吃大量的碳水化合物。
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