缺钙的症状有哪些 缺钙的表现

众所周知，补钙可以长高，补钙可以补骨。缺钙会有很多症状。及时知道缺钙可以起到很好的作用，那么缺钙有哪些症状呢？我们来盘点一下。

缺钙的症状

孩子们

当孩子出现以下症状时，应诊断为缺钙:难以入睡，不易进入深度睡眠，入睡后爱哭，易醒，入睡后出汗；阵发性腹痛、腹泻、抽筋、胸骨疼痛、“X”形腿、“O”形腿、鸡胸、灰色指甲或白色痕迹；厌食，偏食；白天烦躁不安；智力发育晚，说话晚；蹒跚学步的孩子迟到，13个月后开始蹒跚学步；牙齿出来晚，仅10个月后，牙齿稀疏、不规则、不紧实，牙齿呈黑尖状或之字形；头发稀疏；身体不好，容易感冒等。

青少年

缺钙青少年会感到明显的生长痛，腿软抽筋，体育课成绩差；虚弱，易怒，注意力不集中，容易疲劳；偏食，厌食；蛀牙和牙齿发育不良；过敏，易感冒等。

年轻人和中年人

一般情况下，年轻人生活压力大，紧张的生活节奏往往会让他们忽视一些身体上的不适。另外，这个年龄段缺钙没有典型症状，很容易掩盖病情。当经常出现倦怠、疲劳、抽筋、腰酸背痛、过敏、感冒等症状时，应怀疑是否存在缺钙。

孕妇和哺乳期妇女在非常时期缺钙是很常见的。但是随着产前产后护理知识的普及，人们对这一时期缺钙的症状也比较熟悉。当他们感到牙齿松动时；四肢无力，经常抽筋、麻木；背痛、关节痛、风湿疼痛；头晕、贫血、产前高血压综合征、水肿、缺乳应诊断为缺钙。

老年人成年后，人体慢慢进入钙负平衡期，即钙吸收减少，排泄增加。大多数老年人因缺钙而缺钙。他们的自诊症状是老年性皮肤瘙痒；脚跟痛，腰腿痛；牙齿松动脱落；明显驼背，身高较低；食欲不振、消化性溃疡、便秘；做梦、失眠、易怒、易怒等。

缺钙怎么补

1.牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以牛奶应该作为日常补钙的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和牛奶片，是钙的良好来源。健康提示:夏天喝牛奶也需要选择

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海鲜。如果你每天吃25克，你可以补充300毫克的钙。而且它们还能降血脂，预防动脉硬化。海带和肉一起煮或者冷煮，是很好的食物。虾皮含钙量较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤料或馅料是日常补钙的好选择。友情提醒:对海产品过敏的人要谨慎食用。

3.豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙多达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。友情提醒:豆浆需要煮7次才能吃。豆腐不能和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收，因此豆腐等豆制品不宜与菠菜同煮。但豆制品如果和肉一起煮，味道鲜美，营养丰富。

4.动物骨骼

动物骨骼80%以上是钙，但不溶于水，难以吸收。所以做食物的时候可以提前打碎，加醋，用文火慢慢煮。吃的时候把浮油去掉，再加点青菜，做一份美味的鲜汤。友情提醒:鱼骨也可以补钙，但要注意选择合适的方法。干炸鱼和红烧酥鱼可以使骨骼变软，更便于钙的吸收，可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中含钙量高的品种也很多。100克雪里蕻含有230毫克的钙；小白菜、油菜、茴香、香菜和芹菜的钙含量约为每100克150毫克。友好提醒:这些绿叶蔬菜每天吃250克可以补钙400毫克。

6.补钙药物

现在市面上的补钙药物，适合儿童、青少年、孕妇/哺乳期妇女、老年人，甚至工作压力大、生活不规律的白领女性。其优点是操作简单，易于控制补充。友情提醒:服用时要严格遵医嘱，不要服用过多，会对身体造成不良影响。一些复合维生素和补钙剂，因为维生素能与钙产生协同作用，比单独补钙更有益。食物补钙很重要，这是很多家长关心的话题。市面上的钙剂品种很多。虽然有些广告声称自己的吸收率很高，但实际效果和预期值还是有一定差距的。一些医生认为用食物补充钙更好。

食物中的草酸和植酸可能影响钙的吸收，对不同形态的钙有不同的作用。

无论这种效果是否显著，只要食物多样化，就不用担心钙的吸收率。这是因为钙的推荐量本身就考虑了钙的吸收率，并不是所有的钙都被吸收，多样化的食谱使钙的吸收率更接近理论值；另一方面，钙和草酸的结合去除了草酸，有利于健康。尤其对于担心肾结石的人来说，清除草酸钙比吸收钙更重要。

缺钙的预防措施

1.胃酸分泌不足的人应随食物吃碳酸钙

一般市面上卖的钙片，除了乳酸钙和葡萄糖酸钙之外，大多是碳酸钙和柠檬酸钙。

在这些不同种类的钙中，碳酸钙相对便宜，钙含量高达40%，只有在胃酸充足的情况下才能更好地吸收。最好在进食过程中或进食后不久胃酸分泌达到最高水平时服用钙片，吸收率比较高。柠檬酸钙比较贵，钙含量比碳酸钙低，大约21%。柠檬酸钙没有胃酸也能吸收，所以老年人胃酸分泌较少，比较适合吃这种钙片。

2.如何鉴别钙片的质量

每个厂家生产的钙片质量不一定一样。钙片的质量如何鉴定？你可以用一个简单的测试方法来测试它们是否能被身体吸收:用一小杯温水或醋溶解一片钙片，看看它是否能在30秒内几乎完全溶解。

3.避免食物中草酸和植酸的相遇

食物中的草酸和植酸可能影响钙的吸收，对不同形态的钙有不同的作用。

无论这种效果是否显著，只要食物多样化，就不用担心钙的吸收率。这是因为钙的推荐量本身就考虑了钙的吸收率，并不是所有的钙都被吸收，多样化的食谱使钙的吸收率更接近理论值；另一方面，钙和草酸的结合去除了草酸，有利于健康。尤其对于担心肾结石的人来说，清除草酸钙比吸收钙更重要。