健走的减肥效果怎么样
大曾养生导语：对于整天忙碌的上班族来说，散步健身也会增加他们减肥的兴趣和信心。因为散步不受年龄、性别、体力的限制，比散步更有效，比慢跑更安全，效果可以高30%-40%。同时可
对于整天忙碌的上班族来说，散步健身也会增加他们减肥的兴趣和信心。因为散步不受年龄、性别、体力的限制，比散步更有效，比慢跑更安全，效果可以高30%-40%。同时可以弥补定期定点锻炼带来的不便。
平时经常看到一些年轻人拿着双棍快步走过，这是目前最流行的健康运动。健身教练指出，只要每天坚持走一万多步，瘦10公斤根本不是问题(怎么快速减肥？).如果平时没有时间，可以在小区进行。
拐杖双手一前一后推的时候，可以同时锻炼上半身，对加强背部和腹部肌肉，锻炼腿部(瘦腿法)和手臂(瘦臂法)都很有帮助，还可以促进心肺功能，和正常的只用两条腿走路完全不同。
行动要点:主动抖手臂
健身教练指出，走路的步伐要大，大步走的时候脚跟先着地，然后脚底和脚尖依次着地。走路的时候要昂着头，让胳膊以90度左右的角度放在臀部后面，往上走要有节奏感。前进时，利用手杖的反弹力将身体向前推，配合缓慢深呼吸，大踏步快速前进。运动后会出汗，体表温度升高，从而迅速进入减脂状态。？？
关键提示:每天步行减肥10000步
每天走10000多步，正常走路时可以消耗10倍以上的脂肪。但是减肥一定要每天坚持，因为正式燃烧脂肪需要20分钟左右。
散步的好处:散步让人更快乐
关节:行走时，身体的重量可以转移到手杖上，减少对膝关节的压力。
心:走路不会加重心的负担。
肠胃:帮助肠胃蠕动，防止便秘。
头脑:帮助大脑释放多巴胺，从而让人感到快乐。
肺:能增加肺活量和膈肌力量，缓解慢性肺气肿和支气管炎的症状。
背:走路时椎间盘受到的压力和站姿差不多，不容易受伤。同时可以加强背部肌肉，巩固脊柱。
骨骼:走路就像骨骼的负重训练，可以让身体吸收更多的钙，预防骨质疏松。
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