清肠排毒食谱 生活中的低卡降脂食谱及常见降脂食品

低热量饮食和生活中常见的降脂食品

降脂食谱1:

红番茄醋配嫩海带

配料:准备两个红番茄，15g干海带(泡水十分钟即可恢复)。适量鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖。

制造方法:

①将两个红番茄的底部用刀交叉，然后用开水焯一下，这样就可以很容易的剥掉皮，去皮去籽，切成1厘米左右的丁。

②将所有调料混合后，加入红色番茄和切好的嫩海带，轻松搅拌几次。

饮食2:烤白菜配肉丸

配料:准备白菜200克，猪肉馅100克，鸡蛋两个，植物油500克，酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱少许，姜少许。

制造方法:

(1)先将白菜洗净，然后切成小块备用。

(2)将肉放入锅中，敲入鸡蛋，倒入酱油，加入精盐、水淀粉和葱花、生姜，混合均匀。

(3)锅里热油，把肉榨成丸子，锅里炸至金黄色，捞出沥油。

(4)将植物油放入锅中，炒白菜，加入精盐，翻炒，加入酱油和少量水，燃烧3-5分钟，然后将肉丸放入同一锅中，直到白菜味道好。

低热量饮食和生活中常见的降脂食品

葡萄:

葡萄汁和葡萄酒含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种天然的降胆固醇物质。动物实验也证明，它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，是高血脂患者的最佳食物之一。

玉米:

小米富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等。，所有这些都可以降低胆固醇。印度人以玉米为主食，所以几乎没有人患有高脂血症或冠心病。

低热量饮食和生活中常见的降脂食品

坚果:

杏仁、花生、桃子和腰果富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，保持动脉的健康和弹性。每天吃13克坚果的人患冠心病的风险比吃不到1克的人低40%。但是要注意坚果的热量高，一周可以吃两次，每次8克就够了。

茶:

可降低血脂和胆固醇，增强微血管壁的韧性，抑制动脉硬化。茶叶中还含有大量的膳食纤维，无法消化。如果在肚子里呆久了，会有饱腹感。更重要的是，它还能燃烧脂肪，而这种效果的关键在于维生素B1，它能充分燃烧脂肪，将其转化为热能。

低热量饮食和生活中常见的降脂食品

橙汁:

橙汁中含有的植物醇是一种与胆固醇结构相似的化学物质，可以与胆固醇竞争肠道中的吸收通道，从而减少人体对胆固醇的吸收。每天服用2-3克植物脑醇，可以减少6-15%的坏胆固醇而不影响好胆固醇。

苹果:

富含果胶、纤维素和维生素C，具有非常好的降脂效果，苹果可以降低人体血液中的低密度胆固醇，增加对心血管系统有益的高密度胆固醇水平。

低热量饮食和生活中常见的降脂食品

燕麦:

燕麦富含水溶性纤维，可防止肠道吸收过量胆固醇，改变血液中脂肪酸浓度，降低不良胆固醇和甘油三酯。每天摄入5-10克水溶性纤维，可使坏胆固醇吸收率降低5%。

深海鱼类:

深海鱼类富含omega-3脂肪酸，可降低甘油三酯浓度，减缓血液凝固速度，保护心血管系统，降低冠心病发病率。值得食用的深海鱼包括三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼和鳗鱼。最好一周吃两次。而且鱼不仅蛋白质丰富，脂肪也不高。

低热量饮食和生活中常见的降脂食品

大豆:

大豆饱和脂肪含量低，不含胆固醇，但富含蛋白质，最适合替代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、坏胆固醇和甘油三酯。其中含有的大豆异黄酮和纤维也能降低胆固醇。

胡萝卜:

它含有果胶酸钙，可与胆汁酸结合，从粪便中排出。要产生胆汁酸，身体必须利用血液中的胆固醇，从而促进血液中胆固醇水平的降低。