夏季怎样保健养生 夏季养生应遵循8大原则
是书瑶呀夏天有哪些养生方法？夏天，天气很热。从中医方面来说，要注意养心的措施，不仅包括心血管疾病的预防，还有情感方面的注意事项。以下小系列将介绍夏天如何注意饮食、运动、睡眠和心情。
1.保持你的心情，詹妮弗
夏天，天气热的时候，人容易烦躁。注意避免情绪起伏，保持冷静，保持珍妮弗。
2.减少反式脂肪酸、控制胆固醇和中等不饱和脂肪酸
研究表明，脂肪摄入过多，特别是饱和脂肪酸摄入增加，会增加血液甘油三酯、胆固醇和“坏”胆固醇；反式脂肪酸摄入过多也会升高“坏”胆固醇，降低“好”胆固醇，容易诱发动脉粥样硬化，增加冠心病风险；动物胆固醇也可能对心血管疾病有害。亚油酸有令人信服的证据可以降低心血管疾病的风险，α-亚麻酸和油酸也有可能降低心血管疾病的风险。此外，米糠油、玉米油、豆类和坚果中的植物甾醇也可以降低心血管疾病的风险。
建议:尽量少吃脂肪和奶油；少吃含有人造黄油的蛋糕、含有起酥油的饼干和油炸食品；控制动物内脏、鱼子酱、鱿鱼、墨鱼等富含胆固醇食物的摄入；至于食用油，椰子油，棕榈油，猪油等。应该少用，还有茶油、玉米油、橄榄油、米糠油等。应该正确使用。每天的用油量要控制在25-30g，用油可以通过蒸、煮、炖、炖、拌来控制。另外，建议每周至少吃两次鱼(如沙丁鱼)，每次3-4两(素食者可以吃亚麻籽油和坚果来消耗α-亚麻酸)；健康成年人每天吃30-50克大豆和坚果，可以吃5-10克(一把)无盐坚果(如核桃)代替一些大豆。
3.多吃蔬菜和水果，多吃各种谷物
前瞻性研究表明，冠心病和中风与蔬菜和水果呈负相关。荟萃分析表明，每天多吃一份蔬菜或水果(约100克)可以减少4%的冠心病风险和5%的中风风险。许多研究表明，大多数膳食纤维可以降低血液中的胆固醇和“坏”胆固醇，高膳食纤维和富含全谷物、豆类、蔬菜和水果的膳食纤维可以降低冠心病的风险。此外，蔬菜、水果和谷物中的植物甾醇可以降低心血管疾病的风险；叶酸可能有利于预防中风；黄酮类化合物也可能与冠心病呈负相关。
建议:正常人每天应吃6 2 -1斤蔬菜(包括深色蔬菜、十字花科蔬菜、豆类)、4-8个水果(如香蕉、樱桃、苹果)、燕麦、全麦面包等全谷物，以保证粗细搭配。
4.高钾低钠
预计每日钠摄入量减少50mol/L，可减少50%需要降压治疗的人数，减少22%脑卒中死亡，减少16%冠心病死亡。然而，一项大规模人群研究发现，钾摄入量与中风呈负相关。
建议:中国营养学会建议健康成年人每天吃6克盐(包括酱油等食物中的盐)，少吃腐乳、咸菜等腌制品，提倡使用高钾低钠盐；正常人可以多吃蔬菜水果，保证充足的钾摄入。
5.保持健康的体重
研究表明，超重会增加心脑血管疾病。因此，需要控制总能量摄入和体力活动的平衡，保持健康的体重。使体重指数[BMI等于体重(kg)除以身高(m)的平方]在18.5-23.9(中国健康成年人的体重标准)之间，24-27.9为超重，28为肥胖。
6.适度而有规律的锻炼
有的人觉得夏天“容易出汗”，就干脆不动了。夏季运动不建议出汗过多，但仍应保持适度运动。你可以选择一些强度合适的运动，比如一种中国传统太极拳(太极拳)、散步、慢跑等。，每周至少3-5次，每次半小时。运动后，含电解质的水要适当补充(温开水最好，不要冷冻水)。
7.获得足够的睡眠，最好是小睡一会儿
漫长的夏天过后，由于白天长，夜晚短，人睡得晚，起得早，白天睡眠不足容易犯困。尤其是午饭后，消化道的血液供应比较多，大脑的血液供应相对不足，所以人很容易睡着。建议争取中午午休，睡不着午觉的要安静休息。午睡最好控制在半小时以内。建议午睡后喝一杯绿茶。
8.戒烟限酒
虽然有足够的证据表明适度饮酒可以降低冠心病的风险，但不适用于其他心血管疾病。长期大量饮酒会增加中风的风险。因此，饮酒仍应受到限制，不饮酒的人不应被建议开始饮酒。
建议:中国营养学会建议成年男性每天饮酒不超过25g，相当于啤酒750ml、葡萄酒250ml、38度白酒75g或高配白酒50g，成年女性每天饮酒不超过15g，相当于啤酒450ml、葡萄酒150ml或38度白酒50g。
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