瑜伽的好处不止是柔韧，还有力量练习
艾脉堂禅境导语：瑜伽课开始的时候，瑜伽初学者经常听到瑜伽老师抱膝的声音就深呼吸，然后呼吸不顺畅，姿势变得不稳定。事实上，在瑜伽中，我们不仅做拉伸和柔韧性练习，还包括力量训练的核心练习。瑜伽的好处，
瑜伽课开始的时候，瑜伽初学者经常听到瑜伽老师抱膝的声音就深呼吸，然后呼吸不顺畅，姿势变得不稳定。事实上，在瑜伽中，我们不仅做拉伸和柔韧性练习，还包括力量训练的核心练习。瑜伽的好处，腹部收缩，也是核心运动。
核心运动是什么？
核心是指我们人体的中心，也就是胸、腹、臀。之所以说核心很重要，有单独的锻炼，是因为这个部分和四肢相连，内部有很多内脏，所以特别需要锻炼。练习的核心不仅与身体素质和呼吸系统有关，还可以增强我们的平衡感，使我们的姿势对称美观，因此在瑜伽中也起着重要的作用。瑜伽中的船式和平式是练习的核心体式。同样，训练核心后，对需要平衡感的体式会有帮助，比如山形。
如何练腹内核心？
收腹的时候，不直接收腹，而是让小腹有向上的感觉。感觉不到的时候，拉上裤子拉链就能回忆起自己的状态。
核心也需要稳定的呼吸来配合，尤其是初学者总是忘记呼吸的时候，可以额外练习呼吸，直到熟练为止。核心用的是胸式呼吸。吸气时可以推出肋骨，呼气时可以收回肋骨，这样可以更好的加强腹部的力量储备。通过这种练习，你可以在瑜伽核心练习的过程中有更好的锻炼效果。
掌握呼吸方式后，可以用一些简单的体式来巩固。比如瑜伽初学者靠瑜伽球进行对角线式的锻炼。体式中，脚趾指向地面，身体保持平展，手臂放在瑜伽球上十秒钟感受气息，以此判断自己是否掌握好了核心练习。
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