30天减肥食谱表格 减肥营养餐食谱30天有哪些
每日养生课堂饮食不规律、暴饮暴食是日常生活中常见的现象。现在人们的生活水平提高了。大多数人都习惯在外面吃饭，但是外面的食物不仅不干净，而且没有营养。现在人们变得越来越肥胖。肥胖不仅对他们的健康有害，还会影响他们的美丽。那么减肥和营养的30天饮食有哪些呢？
减肥的30天食谱有哪些
早餐建议吃一个煮鸡蛋，喝一杯低脂牛奶，然后吃一个苹果或者一个三明治。午餐吃一碗米饭，搭配少量瘦肉和适量绿叶蔬菜，如青椒丝、白切肉、芹菜金针菇、凉拌黄瓜等。晚餐建议七点吃。食物的选择和中餐差不多，但主要是清淡易消化的食物，七八分钟后就可以吃了。晚上九点以后不能吃别的东西，但是可以喝水吃水果。
早餐吃一片全麦面包、一个煮鸡蛋和一杯纯牛奶；或者一碗燕麦粥和一个苹果。午餐吃一碗米饭、煮鱼片或煮鸡肉、煮青菜和一个水果，可以是苹果、西红柿、梨或黄瓜。晚餐可以喝一些清淡的粥，比如绿豆粥或者薏米粥，然后吃一种水果，比如苹果和西红柿。
减肥食谱有很多种营养餐。以上介绍了两种减肥食谱的营养餐，不仅简单营养，而且减肥效果明显。
肥胖的坏处
肥胖女性常出现月经不调，如周期长、流量不规律、多毛——激素失衡导致体毛生长异常。阴道感染和一些经前并发症也与肥胖有关。
肾脏专家表示，超重很容易损害身体的主要器官，因为糖尿病和高血压这两种导致肾脏疾病的原因，都与肥胖有关。
怀孕对肥胖女性来说是一个很大的挑战，因为肥胖的人不容易怀孕，心理压力大，心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担比普通女性更重。一旦怀孕，症状会相应加重。
肥胖人群，尤其是腹型肥胖人群，更容易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白降低。
肥胖会造成很多负面影响，比如高血压、高蛋白等等。女性肥胖也会影响怀孕，这在生活中很常见。肥胖的人也会影响内脏器官的正常功能。适量运动可以缓解肥胖的增加，锻炼身体健康，何乐而不为呢？
* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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