膝盖无力 老人膝盖无力怎么办 3招预防退化性关节炎

老年人越来越老，膝盖也越来越虚弱。这个时候该怎么办？专家有三种方法可以避免伤害膝关节。老年人需要掌握这三种有效保护膝盖的方法。我们来看看详细的介绍。

事情会随着时间变坏，身体器官也会随着年龄的增长开始退化！这位姓林的70岁老太太在日常生活中感到膝盖发软，坐着时挣扎着站起来，会感到疼痛。医学治疗发现是退行性关节炎引起的。医生指出，60岁以上人群膝关节退行性关节炎的发生率为12.1%。

避免过度运动，保护膝关节

南投医院医生王正奇说，退行性关节炎是一种非常常见的疾病，尤其是膝关节退行性关节炎。60岁以上人群膝关节退行性关节炎的发生率为12.1%。严重的退行性膝关节炎会在走楼梯、上下车、站立和长途行走时引起膝关节疼痛，给生活造成诸多不便。

王正琦医生说:从日常生活中适当保养膝关节，结合适量运动，避免伤害膝关节的因素，可以保养膝关节，减缓关节的老化和退化。

避免损伤膝关节的三种方法:

1） 避免肥胖／肥胖造成关节负荷增加，若能减轻体重，关节的负荷则能降低，改善关节疼痛。2） 避免持续蹲、跪／长时间的蹲、跪造成关节内应力过大，韧带容易受损，进而造成关节退化。家庭主妇应避免蹲着做家事或跪着擦地板。3） 避免过度的运动／过度的运动或是未经热身的运动，容易造成韧带肌腱受伤，而导致关节退化提早发生。运动应了解自己的极限，量力而为。

有氧运动可以促进新组织的再生

王正奇博士说，快走、水中行走、游泳等有氧运动，可以增加关节组织中氧气和营养物质的流动，促进新组织的再生。经常运动可以减轻体重，减轻关节负荷，减少关节磨损，减少退行性关节炎的发生。

靠墙蹲，直抬腿，是训练股四头肌的好方法。通过加强股四头肌的耐力和肌力，可以增加关节的稳定性。如果人们已经患有退行性关节炎，他们应该在走路或其他活动之前增加适度的肌肉力量训练，以增强肌肉耐力和保护关节。