快步走 快步走能减肥吗 快走的减肥保健方法
养生悦己步行锻炼在国外很受推崇。它受欢迎的原因很简单。步行锻炼本身不强，容易操作。非常适合走路上班的上班族在生活中练习，尤其是超重或者肥胖的人。
一般来说，正确的走路姿势是上半身直立，步伐足够大，每分钟大概走100，130步。强度因个人体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。
快走减肥，注意以下问题:
头部、肩部和胸部
行走过程中，始终保持抬头挺胸，眼睛直视前方。肩膀放松张开，手臂自然下垂。这有助于伸展上半身，放松手臂。
手臂和手
行走时，手臂应自然弯曲至90度。采取前后摆动的动作，而不是左右摆动，保持身体两侧靠近。双手保持自然姿势。
腹部
走路时要保持胃部紧闭。让自己走路时感觉更稳，更挺拔。同时，这样做也有助于缓解腹痛。
臀部、大腿和脚
走路时要靠臀部而不是大腿带动动作，但要让臀部自然放松。小步快走，自然一点。快步走不仅能消耗身体脂肪，还能抬高臀部，使其更强壮、更有弹性。
快走可以带动和加强臀部肌肉的运动，每天散步可以在短短一个月内明显改善臀部，达到完美的修身效果，有助于增强减肥效果。
呼吸和心率
快速行走时，可能会出现呼吸急促的情况，所以要注意保持匀速呼吸。心跳可能会加快，但应保持在稳定、规律的水平。
保健提示:
巧吃零食抗疲劳
疲劳综合征被归类为“亚健康”。很多上班族由于工作和生活的压力，容易出现疲劳综合症。想要预防疲劳综合征，不仅要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，有足够的睡眠时间，减轻心理压力，还要多注意饮食。
平时在书桌抽屉里准备一些可以保证饮食均衡、消除疲劳的零食，对于上班族来说特别实用:
准备一些坚果
身心活动后，我经常感到很累。这时，我可以吃一些坚果，如花生、杏仁、腰果、核桃、榛子等。，这对恢复体质有神奇的作用，因为这些食物含有大量丰富的营养物质，如蛋白质、B族维生素、维生素E、钙和铁，对我的健康有益。上班族可以在办公室放一些坚果零食，以备不时之需。
吃点水果
水果的香味有助于消除疲劳。大脑需要多种维生素才能正常工作。水果中含有维持人体生长发育和神经系统运转所必需的维生素，有利于提高记忆力。
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