一天睡5个小时够吗 一天睡5个小时够吗
文小叔说养生在日常生活中，越来越多的人才刚刚开始关心自己的睡眠质量。由于睡得好，我们可以保证人体不会生病，人体不会太累。一切正常的时候，一天睡五个小时是不够的。不仅平时会觉得很累，而且皮肤质量会越来越差，精神上也很难休息好。如果长期这样下去，会造成很大的精神和身体压力。如果再累，很容易造成精神状况和人体内脏器官。
正常睡眠时间
睡眠时间是指人类和小动物的一种自然生理现象，而自然的概念，一般是有规律的暂时中止。在这段时间里，可以实现能量恢复的全过程，大脑皮层处于静止状态。
不同年龄段的睡眠时间:
新生婴儿:20-22小时
二月宝宝:18-20小时
1岁:15小时
2岁:14小时
3-4岁:13小时
5-7岁:12小时
8-12岁:10小时
13-18岁:9小时
成人:7-8小时
60-70岁:？5.5-7小时
睡得太久的伤害
成年人每天睡眠7-8小时。适度的睡眠质量可以缓解疲劳，但过长的睡眠质量对身心健康有害:
1、身体虚弱:
当一个人活跃时，他的心跳非常快，心脏收缩，血液输出增加。静息时，心脏处于静止状态，心率、回缩力、排血棒下降。
如果长期睡眠质量不好，会破坏心脏休息和健身锻炼的规律性，使心脏关闭而困倦，稍作活动就感到心慌乏力，从而造成两极分化，造成身体虚弱，降低身体抵抗力；那么，人们一天睡多久，如何睡觉才能身心健康呢？
“我们的睡眠质量与失眠药物的代谢和关键体温有关。一般来说，人体的温度在晚上7点达到最大值，然后开始下降。9点，失眠药物开始代谢，10: 30胃肠功能受到抑制。也就是说，从失眠药物代谢到胃肠功能抑制的时间就是开始入睡的时间。凌晨2点到4点，属于深度睡眠质量，这个时候也是容易犯困的时候。”说。
他强调，一般来说，每个人正常的睡眠时间是7个30分钟，至少不低于6个30分钟，但也有一些例外，如果你觉得自己可以睡觉，精力充沛。而且就目前的科学研究来看，外感失眠药物和其他药物的疗效并不大，大量的只是一种自我暗示，所以睡眠障碍患者应该立即就医，采取一些有效的措施。
此外，潘继阳表示，光源对睡眠质量影响较大，智能手机、平板等显示器发出的高清蓝光会抑制失眠药物的代谢，扰乱睡眠质量。此外，挑战性的访问内容使人们更难入睡。所以睡前看手机和平板不是一个好的选择。
“很多人习惯睡前洗个澡来缓解疲劳。事实上，为睡眠质量好的人洗澡可能是缓解压力的一种方式。然而，睡前洗澡会提高你的体温。对于失眠的人来说，睡前洗澡很可能会适得其反。”说。
他还建议适度午睡，但建议下午睡眠时间不要超过半小时。尤其是睡眠质量差的人，最好不要在下午深度睡眠，以防晚上难以入睡。
文章评论