成年人睡眠 成年人睡眠时间是多少
芸芸健康养生休息不好很容易引发人类疾病，尤其是喜欢熬夜的群体。长期熬夜很容易对人体各个层次造成伤害，长时间熬夜会对人体的身体素质造成很大的伤害，所以保持充足的睡眠质量是很有必要的。成年人的睡眠时间是多少？很多人都不清楚这件事。在下面的详细介绍下，我们将对睡眠时间有所掌握。
成人睡眠时间:
60岁以上老人:每天睡眠5.5~7小时
老年人应该每晚12点前入睡，睡眠7小时甚至5.5小时。根据阿尔茨海默病研究协会发布的数据显示，每晚睡眠时间在7小时以内的老年人，大脑衰退可延迟2年。但长期睡眠质量超过7小时或休息不佳，会导致注意力不集中，甚至老年痴呆，增加早逝风险。
建议:老年人最常见的睡眠质量问题是梦多和失眠。梦多是由于老年人大脑功能的衰退；失眠多是由于失眠药物的代谢降低引起的，是身体决定睡眠质量的关键因素之一。郭锡恒建议，晚上睡眠不好的老年人要培养午睡的习惯，时间不要超过一个小时。否则，人的大脑神经中枢会加重和抑制，促使大脑中的血量相对减少，减慢身体的新陈代谢，醒来后容易引起全身不舒服，甚至变得更加困倦。
30 ~ 60岁成年人:每天睡眠7小时
成年男性需要6.49小时的睡眠时间，女性需要7.5小时的上下楼，晚上10: 00到凌晨5: 00要保证“高质量的睡眠时间”。因为人在这个时候容易进入深度睡眠，有利于消除疲劳。德国21000多名成年人进行的22年随访研究发现，睡眠时间少于7小时的男性比睡眠时间7-8小时的男性更容易死亡，女性高于21%；睡眠时间超过8小时的男性比睡眠时间在7-8小时的男性更容易死亡，女性死亡的可能性超过17%。
建议:如果这个年龄段的人睡眠质量不足，多半与工作压力导致的思维下降或暴饮暴食等不良习惯有关。郭锡恒建议，除了可能释放压力外，也可以在睡眠的自然环境中度过一段时间，比如降噪、通风、适度遮光等。，选择高10~15厘米、软硬适中的枕芯。仍然睡不好的人也可以睡一个小时的午觉来弥补睡眠。
13 ~ 29岁的年轻人:每天睡8小时
这个年龄段的青少年和儿童一般每天需要睡8个小时，要遵循早起早睡的标准，保证下午3点进入深度睡眠。平时要保证最晚24点做爱，早上6点起床，周日尽量不睡觉。睡眠时间过长会扰乱生物节律，引起精神萎靡，影响记忆能力，并错过早餐，造成饮食混乱等。
建议:年轻人经常熬夜，会立即影响第二天的精神面貌，容易造成皮肤损伤、痤疮、黄褐斑等问题。经常熬夜会持续影响内分泌，导致免疫力低下。发热、感冒、胃肠道感染、皮肤过敏等。都会向你袭来，会出现记忆力减退、烦躁不安等精神症状。因此，年轻人最重要的是规范自己的日常生活。他们睡觉前不需要吃1小时，下午午休30分钟，对人体更有益。
根据对成年人睡眠时间的了解，在睡眠质量的情况下，要达到以上的时间，尤其是对于年轻人来说，睡眠质量一定要充足，这样对自身各个层次都会有很好的辅助，身体素质差的年轻人可以增加每天的睡眠时间，有利于人体各个层次的发展趋势。
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