女人经常熬夜吃什么 女人经常熬夜吃什么好之健康食谱推荐
守元迹健康养生女性经常吃到很晚有什么好的健康食谱？
1.上班前:先喝杯牛奶。人体皮肤的新陈代谢在晚上12点至早上6点之间最为旺盛。上夜班前喝一杯牛奶，有利于护肤，延缓皮肤衰老。
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2.下班前:避免刺激食物。茶和咖啡有刺激作用。有些人喜欢在下班前喝杯茶或咖啡来摆脱夜晚的疲劳，但下班后却睡不着。如果长期这样下去，必然会导致神经衰弱，过早衰老。
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3.睡前:1。先喝一碗“安神粥”。桂圆、莲子、百合、大枣等舒缓产品可以放在粥里。2。避免吃油腻食物和暴饮暴食。最好吃清淡可口的食物。3。用温水泡脚10-15分钟，尤其是冬天。
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4.保证每天6-8小时的有效睡眠时间，按时吃饭。
频繁的夜班会让人疲劳，免疫力下降，容易感冒过敏。上夜班时生理时钟被破坏，休息时间混乱，容易产生焦虑和坏脾气，心脏器官不能正常休息，会增加心脏病的发生。导致肾病、糖尿病和神经衰弱。尤其是女性长期暴露在光线下，会导致激素分泌紊乱，增加患癌症的几率。
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5.营养专家建议:第一，吃足够的食物。营养学家认为，合理营养最重要的一个方面是摄入的总热量必须满足需求，所以除了早餐、午餐和晚餐，你还需要吃一顿夜餐。
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6.其次，注意饮食的类型和模式。因为晚上食欲不好，所以应该多吃富含蛋白质和维生素的食物，以及一些清淡、美味的食物，而不是油腻的食物，努力做到品种多、花样新、色、香、味俱佳，以刺激食欲。
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7.第三，多供应富含维生素A的食物，夜班容易使人眼睛疲劳，而维生素A可以调节视网膜感光物质，提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A多见于动物性食物，尤其是动物肝脏，其次是蛋黄、鱼子酱和牛奶。此外，夜班工作对维生素B和C的需求也要增加，要适当补充。
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8.最后要增加优质蛋白质。动物蛋白占一半最好，因为动物蛋白含有人体必需的8种氨基酸。
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