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补钙吃什么好 吃什么天然食物最补钙 含钙量最多的食物排行榜

导语:你吃什么天然食物?钙和钙含量最高的食物列表第一名:芝麻你不知道,其实含钙量最高的食物是芝麻。每100克芝麻酱中钙的含量是1057毫克,比蔬菜和豆类高很多。此外,芝麻酱营养丰富,经常食用不仅可以防止头发过早变白或脱落,还具有良好的通便作用。不仅如此,经常吃芝麻糊还能增加皮肤弹性,使皮肤柔

你吃什么天然食物?钙和钙含量最高的食物列表

第一名:芝麻

你不知道,其实含钙量最高的食物是芝麻。每100克芝麻酱中钙的含量是1057毫克,比蔬菜和豆类高很多。此外,芝麻酱营养丰富,经常食用不仅可以防止头发过早变白或脱落,还具有良好的通便作用。不仅如此,经常吃芝麻糊还能增加皮肤弹性,使皮肤柔软健康。建议每天吃10到20克。

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第二名:虾皮

虾皮钙含量极其丰富,平均每100克虾皮含钙991毫克,仅次于芝麻酱。富含钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等多种矿物质,肉质柔软,易于消化,是体弱多病、病后需要调理的人的绝佳食物。老年人常吃虾皮,可以预防缺钙引起的骨质疏松;在老年人的饭菜中放一些虾皮,有利于增进食欲,增强体质。

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第三名:牛奶

大家要知道,牛奶是食物补钙的最佳选择。它含有大量的营养物质和丰富的矿物质。最难得的是,牛奶是人体最好的钙源,钙磷比例非常合适,有利于钙的吸收。复合物种至少有100种,主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。100 ml全脂牛奶含钙量676 mg。因为牛奶容易服用,所以牛奶成为补钙的首选。

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钙4号:乳制品

乳制品也是食物中补钙的最佳来源之一,这些钙很容易被吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克,富含钙。其中奶酪含钙量较高,是乳酸菌及其代谢产物,对人体有一定的保健作用,还能预防便秘和腹泻。此外,奶酪含有更多的脂肪和热能,但其胆固醇含量相对较低,有利于心血管健康。

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第五名:芥末

芥菜富含蔬菜中的钙。芥末虽然比不上芝麻酱和虾皮奶,但富含维生素A、维生素B、维生素C和维生素D,平均每100克芥末钙含量为294 mg。芥末腌制后有一种特殊的风味和香味,能促进胃肠消化,明目、益膈、通便。芥末因其组织厚而硬,含有胡萝卜素和大量可食用纤维素,具有明目通便的作用。它可以作为眼科患者的良好食疗,也可以防治便秘,尤其是对老年人和习惯性秘密人群。

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第六名:海参

大家都知道海参对人体健康非常好,营养价值异常高。每100毫克海参的钙含量为285毫克。而且海参的胆固醇含量极低,是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品。此外,它的肉很嫩,容易消化,非常适合老人、儿童和体质虚弱的人。

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第七名:紫菜

人们往往忽略了紫菜的补钙功能,平均每100克紫菜钙中含有264毫克的钙。此外,紫菜富含胆碱、钙和铁,能增强记忆力,治疗妇女和儿童贫血,促进骨骼和牙齿的生长,促进保健。此外,紫菜中含有的多糖能明显增强细胞免疫和体液免疫,促进淋巴细胞转化,提高机体免疫力,显著降低血清中胆固醇的总含量。

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第八名:真菌

木耳不仅对降血压有非常好的功效,也不可小看它的补钙效果哦,平均每100克黑木耳中含247毫克的钙。另外,木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用。不仅如此,木耳对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。另外,木耳还含有抗肿瘤活性物质,能增强机体免疫力,经常食用可防癌抗癌。

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