足底筋膜炎穿什么鞋好 足底筋膜炎选鞋技巧
康聊养生四月是观花季节。门诊患者发现，很多女性整天穿着高跟鞋上山赏花，往往会引起下腰痛、踝关节扭伤，甚至急性足底筋膜炎。医生指出，高跟鞋是很多女性的最爱，建议选择鞋子，最好不要掉5厘米以上。同时，应采取3个技巧来保护它们，以减少足部损伤。骨科医生刘正军指出，高跟鞋是女性的最爱。每到观花季节，门诊足底筋膜炎病例明显增多，几乎都是女生。原因是为了更好的照片视觉，踩高跟鞋上山。所以建议女性做好足部护理，按摩脚底，多泡热水。
选鞋4技巧避免足底筋膜炎
至于高跟鞋怎么选？刘正军博士提出了四种选择高跟鞋的技巧，以避免不舒适的鞋子对脚造成伤害:
1.最后适合自己的脚:穿高跟鞋的时候压力在前脚。如果最后一个不适合自己的脚，走路时脚趾会挤在一起，容易造成拇外翻。高跟鞋一定要当场试穿。不到一分钟就会不舒服，别指望穿了一天就更合身了。
2.选择鞋底稳定性好的厚底鞋:平躺时高跟鞋底部不要晃动，鞋跟要平贴地面提供基本的稳定性，否则穿着会增加行走时脚踝的不稳定性。此外，厚底鞋与地面接触面积大，稳定性更好。
3.脚趾要有合适的弧度:把鞋子放在平面上，高跟鞋的前侧与地面的接触点位于前脚掌处，脚趾位置要有合适的弧度，因为人走路时后脚会有推力，此时的焦点会在前脚掌上，而脚趾会向上弯曲。
4.落差小于5cm:如果一定要穿高跟，可以选择市面上有防水平台的鞋子，会从前脚鞋底凸起，也可以拉长身体的比例，不过这种款式是利用设计来减少鞋底的坡度落差。
足部保护3提示按摩系带足部运动
骨科医生刘正军强调，对于经常穿高跟鞋的女士，或者运动损伤的女士，或者肥胖引起的脚痛的女士，建议这些民族在睡觉前花5到10分钟，每天做以下三个舒缓脚部的动作来照顾好自己的脚。
小贴士1。足部按摩
足部按摩，可以自己用球按摩不求人。
你可以自己用球给不求人按摩。找一个拳头大小的硬球，放在足弓下，站着的时候一只脚放在球上，施加一点力，让球按摩脚底下的肌肉和筋膜。只是感觉有点酸痛，不是刺痛的感觉。
小技巧2。腿部系带
腿部系带、坐姿、脚下毛巾或松紧带。
坐姿，将毛巾或松紧带放在脚底下，用毛巾和脚勾住，尽量伸直膝盖。30秒后，放松，重复3次。
提示3。足部运动
足部运动、毛巾或松紧带可以帮助训练你脚底的肌肉。
足部肌肉是维持足部良好结构的关键要素，可以帮助分担足底筋膜所承受的压力。抓毛巾或松紧带可以帮助训练脚底肌肉。将毛巾或松紧带放在脚趾下，通过弯曲脚趾来抓毛巾或松紧带，训练脚底肌肉。
[足部保护小贴士]:
鞋子是踏地时最直接的缓冲。当身体的压力集中在脚的前侧时，穿高跟鞋时，脚处于脚尖状态，小腿和脚的肌肉需要花费更多的力气来保持平衡，身体的自然肌肉平衡已经完全改变。长时间穿高跟鞋会引起一些足部问题，可能会影响脚底、膝盖和骨盆。就医时，也可以通过足部仪器检测和医生的专业评估，找到正确的改善足部的方法。
文章评论