女人缺铁身体的8种表现 日常补铁有妙招
年轮养生女人缺铁的症状有哪些
1.面色差:血红蛋白可以保持皮肤红润有光泽。仔细观察你的嘴唇、牙龈、脸颊和下眼睑。如果颜色为白色、异常白色或蜡黄，则很可能是发生了缺铁。
2.注意力难以集中:缺铁的人可能会影响神经递质的合成，导致注意力难以集中等问题，特别是在疲劳的时候，会伴随着虚弱、急躁或注意力不集中等问题。
3.身体虚弱:铁是血红蛋白的主要成分之一，它可以促进造血，帮助氧气传递到身体的各个部位。一旦体内血细胞不足，身体就容易感到虚弱和疲劳，运动时容易心跳加快。
4.指甲脆度:对于缺铁性贫血的女性朋友，指甲会变得不光滑、脆而干瘪，皮肤会变得干燥，脱发会加速。
5.头晕耳鸣:缺铁性贫血的人经常耳鸣，头晕特别频繁。运动后容易气短心悸、头晕耳鸣，甚至可能引起晕厥。
6.运动和恢复力差:缺铁后，和以前一样的运动量会让你感觉特别硬，同时会延长肌肉的恢复期。有些人可能在运动后肌肉酸痛时间过长，这可能是缺铁的反应。
7.手脚冰凉:身体缺乏铁和血红蛋白，无法产生足够的热量维持体温。而且由于细胞获得的氧气减少，新陈代谢变慢，也会造成产热不足，进而变得怕冷，手脚容易发冷。
8.月经不调:中医认为缺铁性贫血是气血两虚的范畴，而女性由于气血生化偏弱，容易出现月经不调甚至闭经，而月经过多的女性由于经血中铁的流失较多，容易出现缺铁性贫血。
女性容易缺铁的原因
1.饮食不当:很多女性的缺铁大多是饮食造成的。他们经常不吃主食和肉，晚餐经常吃蔬菜和水果。如果他们身体营养不平衡，很容易引起贫血。
2.盲目减肥:年轻女性往往通过节食减肥来获得完美身材，而年轻人则需要相对较高的铁。如果他们长期节食，很容易导致缺铁和贫血。
3.月经失血:缺铁性贫血与月经过多有一定关系。月经量超过80 ml，出血时间超过7天，为月经过多，易引起贫血。
4.妊娠相关:因胎儿生长、分娩失血、产后泌乳等问题。，女性需要大量的铁来满足需求。如果不能及时补充，缺铁的概率很大。
女人缺铁怎么补
1.多吃富含铁的食物:血红素主要存在于吸收率高的动物性食物中，而植物性食物中铁的吸收率低。所以要吃动物肝脏和血来补铁。
2.多吃促进铁吸收的食物:多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是维生素C，如猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等，可以帮助铁吸收。
3.尽量用铁锅和铁铲烹饪:用铁炊具烹饪时，微小的铁屑会溶解在食物中，形成可溶性铁盐，容易被肠胃吸收，增加补铁的渠道。
4.少喝浓茶和咖啡:浓茶和咖啡中的一些成分进入肠道后会与铁结合产生沉淀，阻碍人体对铁的吸收。平时少喝浓茶和咖啡，一定不能刚吃完就喝。
5.铁补充的饮食疗法
菠菜猪肝汤:猪肝100克，菠菜200克，猪肝切片，菠菜切块，开水焯一下，再用适量姜盐熬汤。富含铁和维生素，促进吸收。
红枣花生粥:大米、红枣、花生、山药适量。材料干净，可共同用于煮粥，补中益气，养血安神，滋养脾胃，生津益肺，补肾涩精。
桂圆枣汤:桂圆肉30克，大枣30克。将材料洗净，红枣去核，一起熬汤，20分钟后喝汤。补血益气，安神益智。
菠菜鸭血汤:菠菜80g，鸭血50g，嫩豆腐20g，枸杞20g。鸭血豆腐切片，葱和姜末炒，鸭血豆腐炒一会儿，然后加入枸杞和水，煮沸，加入菠菜调味。富含铁、钙、蛋白质和维生素，能改善缺铁性贫血，清火通便。
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