锻炼身体 老年人春季晨练的注意事项
杏林智慧养生对于许多中老年人来说，他们更喜欢早操，尤其是一些城市的人，他们总是早起来公园做早操。有些人甚至在黎明前起床。虽然这种晨练在精神上是值得称赞的，但对健康不是很有益。我们来看看关于老年人春季早操的注意事项。
1.起床后不要急于运动。
有些朋友喜欢起床后立即开始锻炼。但是早上刚起床的时候，人体的器官还没有进入“战备状态”，很难适应剧烈的运动。所以要有一个逐渐调整的过程。你不妨起床后休息一会儿，做一些简单的家务，然后出去晨练。
2.晨练应该在日出后进行。
许多朋友走出家门，在黎明前开始锻炼。老实说，我很钦佩这种能量，但这样做真的不可取。由于空气在明前或黎明前不新鲜，所以空气中的二氧化碳浓度仍然较高。日出后，植物开始进行光合作用，氧气逐渐释放，空气体质量逐渐“改善”。因此，运动医学专家一般建议你在太阳出来后进行锻炼。另外，早上气温低，室内外温差大。此刻出去锻炼容易感冒，或者加重哮喘、“慢性支气管炎”、肺心病。所以，在春天，不妨把晨练变成晨练。早餐后，休息一下，然后出去锻炼。这样就不用担心低血糖了。
3.准备活动不能忽视。
运动前一定不要忘记做好准备活动，活动一下腰和四肢，搓搓手、脸和耳朵，全身血液循环顺畅。然后你可以继续下一步。这样也可以避免扭伤和拉伤。
4.慢跑、散步、做体操。
一般来说，如果年龄较大，可以选择慢跑、散步、舞剑、打一种中国传统太极拳(太极拳)或做健康体操；中年人可以选择慢跑、爬山、打球；年轻人和孩子可以选择跑步、跳绳、打羽毛球或做广播体操。
5.不要因为疲劳而流汗。
春天运动的时候，不妨做一点运动，因为如果运动太多，出汗太多，皮肤毛孔松弛，一旦被冷风吹散，就很容易感冒或者着凉，或者诱发上呼吸道疾病。如果你运动后感觉珍妮弗开朗，虽然有轻度肌肉酸痛和疲劳，但没有气喘吁吁、四肢疲劳、心悸等不良感觉，说明你的运动量比较合适。
6、注意冷暖。
早春，气候多变。户外运动时要注意冷暖，避免出汗后着凉。如果运动量过大，出汗较多，就不要脱衣服，也不要在风口休息，以免着凉。运动后要用干毛巾擦干汗水，及时穿上保暖的衣服。
7、注意加强监控。
如果你已经很久没有出去锻炼了，一定要从低强度开始，注意自己有没有不舒服的感觉。如果条件允许，最好在运动前后检查一下血糖，这样就知道自己的饮食和运动量是否合适了。心、肝、肾等严重疾病患者。，只能在医生同意的情况下运动，而且只能短时间低强度的运动才适合。
8.雾天最好不要做早操。
我们在《冬练八项注意事项》里说过，雾天不适合运动。在湿度空高的早晨有雾是很常见的。这个时候你最好暂停户外早操，在家做一些灵活的运动。雾散了，可以再出去锻炼。
9.吃饭前休息一下。
运动时全身血液重新分布，胃肠血容量减少，蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少。如果运动后立即进食，容易出现消化不良等胃肠道疾病。我们提倡无空腹部运动，所以你通常在晨练前吃一些食物。如果没有低血糖的可能，运动后休息一下再吃。但是，如果你认为会发生低血糖，就应该把它当作低血糖来看待。
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