女性荷尔蒙 破解女性荷尔蒙密码

对于女性来说，激素是一种至关重要的物质，可以影响身体的运作。女性激素是调节女性气质和人体健康的基础，也影响女性的生育能力。如果女性激素失衡，会导致各种疾病。所以，重视激素的作用，就是重视自己的健康。那么女性荷尔蒙失衡怎么办？

女性激素缺乏的主要表现

第一，月经不调。主要表现为月经紊乱或月经量过多，常伴有血块，严重者会导致出血性贫血。

第二，皮肤老化。主要表现为皮肤松弛、斑点皱纹、肤色暗沉、毛孔粗大。

第三，情绪起伏。主要表现为抑郁或易怒。

更有甚者，闭经后可能增加脑梗死、心肌梗死的风险，导致记忆力减退、骨质疏松等疾病。

女性荷尔蒙失衡的原因

1.受精神压力和节食影响的疾病

下丘脑是女性激素分泌的指挥塔，但它也控制自主神经系统，这意味着它非常容易受到精神压力。下丘脑的结构非常纤细，即使小到没有意识到精神压力，也会对其做出非常敏感的反应。所以人们有时候会说:“我要生理期了，但是我一旅行就不来。”正是因为旅行的乐趣被身体无形中视为精神压力，影响生理周期。

第二，特殊时期的不平衡

女人的一生，有两个女性荷尔蒙变化较大的时期，一个是青春期，一个是更年期。在青春期，由于女性身体发育不成熟，激素平衡控制不好，生理周期往往很混乱。

更年期时，卵巢分泌的激素量减少，身体无法适应变化，产生混乱。女性在更年期出现焦虑、头晕、潮红等不确定症状(即不明原因的不适症状)，是因为下丘脑感受到了女性激素的减少，加强了催促分泌的指令，使自主神经系统的调节无法顺利进行。

如何调节女性荷尔蒙

如上所述，不规律的生活、睡眠不足和过度节食都会导致女性激素失衡，因此养成规律的生活习惯非常重要。尽量做到饮食均衡，生活规律，按时睡觉，对激素的调节作用很大。

尤其是月经前，女性荷尔蒙急剧下降。如果他们不能很好地应对身体的变化，他们可能会出现“经前综合症”。但是不用担心，有氧运动可以帮助你。边肖强烈建议你每周至少做三次有氧运动，每次仅持续30~60分钟。慢跑和游泳是不错的选择。当然，开始的时候不需要做那么多的运动。可以先从走路开始。

饮食方面，不仅均衡饮食很重要，通过饮食从体外摄取激素也是补充激素的好方法。豆制品，如豆腐，含有丰富的异黄酮，异黄酮被称为“植物雌激素”，在体内可以起到类似雌激素的作用。但要注意适量摄入，否则容易引起子宫内膜异位症。