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减肥食谱一日三餐标准,合理饮食让你不运动也能瘦下来

导语:很多女性运动后都瘦不下来。其实合理的饮食可以让你轻松减肥。只要你每天的摄入量低于你的消耗量,如果你不及时健身,你就会减肥。调整饮食结构往往比单纯节食更有效,可以让女生更有力量进行日

很多女性运动后都瘦不下来。其实合理的饮食可以让你轻松减肥。只要你每天的摄入量低于你的消耗量,如果你不及时健身,你就会减肥。调整饮食结构往往比单纯节食更有效,可以让女生更有力量进行日常活动。

减肥食谱一日三餐

首先,早餐

早餐不能不吃,不仅要吃,还要营养丰富均衡。传统的鸡蛋粥或者豆浆配油条是不够的。早上肠道消化功能最好,吃东西不会胖。还能帮助身体排出粪便,减轻肠道负担。早餐应该包括碳水化合物主食,一些粗粮是健康的,比如燕麦和玉米。蛋白质是必须的,鸡蛋、鱼、牛奶都是不错的选择。一份水果可以增加饱腹感,补充维生素。油条等油炸食品脂肪含量高,不适合减肥期间食用。

第二,午餐

午餐能及时补充能量,吃饭需要七分钟。杂粮饭或面可以煮,鸡排、牛排、高蛋白肉、水煮蔬菜、坚果都可以搭配,荤素搭配的午餐似乎也有食欲。下午茶喝一杯酸奶,可以促进肠道蠕动,缓解饥饿感。

第三,晚餐

晚饭少吃点,因为肠道蠕动慢,晚上活动少。中午体重的三分之二就够了。晚上主食要减一半,不要吃油腻的肉,首选易消化的海鲜贝类。晚上可以早睡避免饥饿,晚上绝对不允许加餐。一天的坚持会因为这顿饭而浪费。

每次饭后站起来活动半小时。不要马上坐下来躺下。这种减肥方法可以作为日常生活方式,可以长时间减肥而不伤害身体。保证一日三餐规律,养成良好的饮食结构,无意识减肥。

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