拉力器的锻炼方法 拉力器能练腹肌吗 拉力器怎样练腹肌
青荷养生拉力机是一种常见的运动器材。大家都知道它用在手上，主要是训练手臂。所以问题是，它能训练腹肌吗？如何用拉力机练腹肌？我们一起来看看吧！
拉力机可以练腹肌吗
我常年在健身房健身的朋友都不练腹肌。腹肌在人的身体中间，最能吸引人的注意力。大多数健身的人都会选择练腹肌。腹肌可以通过一些辅助器械来锻炼。担架是一种操作简单的健身器材，适合大众健身锻炼。也是一种多功能辅助训练器械，既能训练胸肌、背阔肌，又能训练腿部肌肉。那么，担架能练腹肌吗？如何用拉力机训练腹肌？
不能练腹肌
胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌等锻炼的肌肉。主要锻炼上半身的肌肉，由于是手臂屈伸运动，很容易训练。现在，随着拉力机的不断发展，拉力机也可以锻炼腿部的肌肉。但是拉力机对腹肌没有影响，但是有一种踏板拉力机可以辅助做仰卧起坐，对训练腹肌有一定的效果。练习腹肌的最好方法是做仰卧起坐。你可以用仰卧的方式来锻炼。
锻炼方法
担架由高强度弹性弹簧和手柄组成。用担架运动可以使肌肉线条更加完美，肌肉更加立体，但训练胸肌时注意不要捏肌肉。训练胸肌时，双手握住胸部担架的手柄，双腿保持肩对肩，以稳定的动作向两侧伸展。注意胸部担架与胸部保持距离，避免夹伤。
有关注意事项
弹簧担架虽然对胸肌有一定的锻炼作用，但不能完全依靠它来锻炼。还需要结合其他运动来训练完美的胸肌，如卧推哑铃、俯卧撑、引体向上等。你要训练的胸肌有很好的效果，所以用拉力机锻炼时不要放松。应该长期坚持锻炼，每周至少4次，每次做4组，每组可以做15个左右。
拉力机的锻炼方法
双手高位拉力机的弯曲
起始姿势:将两个手柄挂在两侧高滑轮上，站在中间，每只手握住一个滑轮，掌心向上，双臂伸向两侧滑轮，与地面平行。
动作:弯曲双肘，以平稳的动作将两侧的把手拉向头部，保持上臂稳定，手掌向上；二头肌收缩到最大时尽量向中间拉。然后慢慢回到起始位置。
补充:你也可以在两个滑轮之间放一把90度的直椅，以坐姿完成这个练习。
用站立的手弯曲是最基本的弯曲练习，但也是最有效的练习方法。用铁螺栓调整担架的重量比不断调整杠铃或哑铃的重量要简单得多。这样可以节省间隔时间，使练习更加紧凑有效。
开始姿势:选择中等长度的单杠，最好是可旋转的单杠，挂在低拉滑轮上。面向滑轮站立，膝盖略微弯曲，下背部略微弯曲。手掌向上握住横杆，把手和肩膀一样宽。
站立式单手拉力机的弯曲
单手运动可以让效果更加集中，同时可以给你机会利用翻掌动作充分刺激肱二头肌。
开始位置:在低滑轮上挂一个拉手。用一只手臂向前握住手柄，稍微向轴的一侧倾斜，使你要锻炼的手臂靠近担架。
动作:弯曲肘关节，向上拉手柄，手腕平稳转动；拉至最高点时掌心向上。然后反转到起始位置。两臂交替。
担架扶臂和弯曲运动可以保持肌肉在开始和结束时的张力，这是自由举重时无法做到的。
开始姿势:将扶手凳放在拉伸机前，这样坐在凳上时，正好面对拉伸机。将带有可旋转护套的直杆或曲杆悬挂在下部滑轮上。把你的上臂靠在扶手的垫子上。
动作:保持上臂和肘部不动，弯曲手臂将杠抬至最高点。在最高点短暂停顿后，慢慢将杆降低到起始位置。
拉力机使用中的注意事项
1.使用钢丝弹簧张紧器前，应检查钢丝弹簧的挂钩结构和安装是否牢固，以免发生打滑和伤害事故。
2.不要佩戴钢笔、钥匙、小刀、徽章等尖锐物品，以及手表、手机、首饰等贵重物品。，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。
3.钢丝弹簧拉力机的最大拉力距离为150 cm，每个弹簧的拉力约为6 kg。不要拉得太长，否则钢丝弹簧会失去弹性。拉的时候不要用力拉，否则很容易受伤。
4.长期存放的钢丝弹簧、钢丝绳或橡胶条，如生锈或硬化老化，不应再次使用，以免在提请注意的过程中断裂。
5.使用钢丝弹簧拉力机时。应穿长袖运动服和长裤，拉线器不要靠近身体，以免拉丝弹簧收缩，拉伸后恢复时夹伤皮肤和头发。
6.使用钢丝弹簧拉力机或橡胶条拉力机前，拉力机的一端应牢固固定或用手或脚固定在其他物体上，并应牢固地握住、踩住、紧固和固定，以防打滑或突然反弹，造成意外伤害，得不偿失。
7.使用钢丝弹簧拉具时，每个钢丝弹簧必须钩在大环上，用手握住手柄拉动。不要握着几个大环拉，以免力太集中在钢丝弹簧环上，钢丝弹簧会损坏。
8.使用拉力机后，务必用干布清洁手柄或手柄上的橡胶条、钢丝弹簧和汗渍。定期在钢丝弹簧、重锤钢丝拉丝、滑轮、杠杆中间轴上抹一些润滑油，防止生锈。
9.动作完成后，需要控制弹簧、皮表带或重锤慢慢恢复，既能避免弹簧、皮表带或重锤钢丝绳的碰撞和重叠，又能充分发挥拉力机“退让”锻炼的独特优势，最大限度地刺激肌肉，从而达到最佳锻炼效果。
10、在使用拉力器的过程中，要养成使用护掌、握带、半指手套、护膝、腰带和护腕等防护用品的良好习惯。比如拉重钢丝弹簧、橡胶条或重锤块锻炼时，需要佩戴腰带保护腰部。因为在做某些动作时，腰部会前后摆动，所以可以通过佩戴腰带来相对固定腰部，避免一些损伤。
11.使用滑轮锤拉具前，必须检查拉具的完整性和牢固性，熟悉拉具的结构和使用方法。不要抓住滑轮锤拔出器并拉动它。拿起滴流轮拉锤器并推动，以防止设备故障和散落造成伤害事故。检查滑轮拉锤器螺栓是否插到位，螺丝是否松动或脱落，钢丝绳是否牢固，握把和滑轮安装是否牢固，防患于未然。
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