4公里是多少米 跑步4公里消耗多少卡路里
灵兰养生慢跑因为简单方便，时间和地址随机选择，成为全民健身必备的新项目之一。或者有些人一提到减肥，就会想到慢跑，然后用慢跑来减肥。可以说，慢跑在很多人心中有着非常高的影响力。
慢跑4000米需要多少热量
跑步速度为每分钟120米，每分钟消耗约10卡路里。4000米大概需要33分钟，所以可以消耗330大卡左右的刀。
跑步每分钟消耗10~13卡路里。医学权威认为跑步是锻炼心脏和全身的好方法。跑步通常每隔一天进行一次。
在硬地上跑步是每公里两脚跑600~750次，因此有科学家认为跑步会引起足弓下垂、外胫夹、汗疹、足跟肌肉劳损、脚肿和腿背疼痛。所以，跑步前要充分准备好自己的姿势，跑步时穿合适的鞋子和宽松的衣服裤子，适当的跑步，需要一般的好身体，确立自己的目标。
好处一:增强体质和免疫力。
这是慢跑最基本的好处之一。因为慢跑，你的血液循环速度会加快，你的二氧化碳摄入量会增加，你的免疫力也会提高，从而让你的身体变得更好。经常进行慢跑锻炼的人通常身体健康。现在，尤其是一些中老年人，他们大多通过慢跑来强身健体。
好处二:改善肤质，让肤色更强。
慢跑也可以改善皮肤，这一点很多人都不清楚。因为慢跑会大量出汗，人体排出汗液时，皮肤下的一些残留物会被清除，从而清洁皮肤毛孔，使皮肤看起来更加晶莹剔透，有色度和光泽度。
好处三:改善心情，让你忘记烦恼，更快乐。
在慢跑的整个过程中，很多注意力都会集中在慢跑和周围的风景上。针对日常生活，很多工作压力和苦恼都会不那么在意，而逐渐掉队，只享受慢跑的快乐。
没有多少电视剧说，如果你情绪低落，去体育场散步，那么你的心情会越来越好。以前不相信，后来长大了，真的觉得是真知识。
好处四:提高肺活量。
慢跑仍然是对肺活量的极大锻炼。因为慢跑时呼吸困难，所以需要进行适当的自我调节。慢跑有时需要长时间呼吸，需要用鼻子和嘴唇相互配合，但一定要注意节奏感。
如果你长时间慢跑，你的肺功能会得到改善。一口气爬五楼的时候，不容易气喘！
好处五:最后一个就是气场等级，尤其是女生。
一般我们看到会跳舞的女生，气场都很好，腿都很直。长时间慢跑后，还会由内而外释放阳光的健身氛围，让你看起来更加温柔迷人。
除此之外，慢跑还可以锻炼一个人的细心，塑造坚定的信念，提高很多素质。看完之后，你我是不是终于明白为什么每天都有那么多人去慢跑了！
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