左旋肉碱的正确吃法 左旋肉碱早上跑步前吃好吗
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1.早上跑步前吃左旋肉碱吗？1.早上跑步前吃左旋肉碱吗
2.什么是左旋肉碱
3.正确认识左旋肉碱减肥
二、左旋肉碱在脂肪燃烧中的作用
三、服用左旋肉碱的注意事项
早上跑步前吃左旋肉碱吗
1.早上跑步前可以吃左旋肉碱吗
运动前后没关系。主要是使药物在体内达到有效浓度。这药吃了一两个小时才见效。效果持续四到六个小时。因此，应该每天早上和下午服用两次。晚上不要服用，因为有茶多酚。不是特别提纯的茶多酚，大部分含有咖啡因。所以吃饭时服用很可能会影响睡眠。要知道运动产生的新陈代谢持续48小时。所以关键在于每次运动后体内左旋的浓度。并不是说运动前用左手吃饭，运动后热量消耗就能翻倍。其实你的运动消耗1000千卡，吃左撇子的食物最多会多给你100。关键在于身体自身的持续代谢率。这么说吧。运动的人和不运动的人。这就像打开汽车发动机。而脂肪就像商品。运动就像汽油。一次运动可以让发动机运转两天。两天来一直带着脂肪。左旋肉碱就像拖后腿。吃完后这两天挂在车后增加脂肪处理。所以关键是每天都要吃饭，而不是运动前后。
2.什么是左旋肉碱
左旋肉碱是一种促进脂肪转化为能量的氨基酸。红肉是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克左旋肉碱，但大多数人每天只能摄入50毫克左旋肉碱，素食者摄入较少。左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化为能量。服用左旋肉碱可以在不减少水分和肌肉的情况下降低体脂和体重，被认为是减肥的“圣品”。
3.正确认识左旋肉碱减肥
3.1.左旋肉碱不是减肥药
它的主要功能是燃烧脂肪，不同于减肥。想用左旋肉碱减肥，不仅要燃烧脂肪，还要配合适当的运动，控制饮食。
3.2.控制左旋肉碱的补充量
250-500毫克左旋肉碱足够日常锻炼和饮食控制。因为人类左手每天的消耗量是200-500毫克。并不是说加的越多，减肥效果越好。每天可以吃2克。不运动，不控制饮食，一定不能减肥！另外，人体每天会自行产生左旋肉碱，如果长期从外界摄入过多，会影响左旋肉碱的合成。左旋肉碱每天消耗1克以上，有些人会感到恶心呕吐。超过2克，很多人会呕吐。
3.3.左旋肉碱的食物来源
红肉是左旋肉碱的主要食物来源。其他动物食品包括鱼、家禽和奶制品。印尼豆豉、小麦、牛油果都含有这种营养。
左旋肉碱在脂肪燃烧中的作用
1.促进脂肪燃烧
左旋肉碱在燃脂方面作用很大，是促进燃脂的减肥产品。作为脂肪代谢过程中必不可少的辅酶，它可以促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解，就像铲车铲起脂肪放在燃料炉里燃烧一样。如果脂肪没有进入线粒体，无论你如何运动或饮食，都不能消耗。左旋肉碱只是从脂肪到线粒体的“搬运工”。
2.补充人体所需的肉碱含量
为了达到理想的脂肪燃烧程度，身体需要肉碱含量达到理想的平衡。但是人体合成的肉碱量和从食物中摄入的肉碱量远远不能满足需要，所以随着年龄的增长，脂肪堆积逐渐变得不可避免。就是因为体内的左旋肉碱水平在逐渐降低，所以只有少数人能够保持一定水平的左旋肉碱，这就是“有钱难买，变老变瘦”的原因。因此，适当补充左旋肉碱，及时燃烧你的脂肪，会让你健康、苗条、迷人。
服用左旋肉碱的注意事项
1.左旋肉碱服用后1小时至6小时生效。所以对于需要减肥的人来说，服用1小时配合有氧训练，减脂效果明显。另外，左旋肉碱和苹果酸一起使用，效果会更好。
2.不宜大量服用左旋肉碱，否则会导致腹泻。一般建议用户使用一个月后停用一周。并且应该避免在晚上睡觉前服用。
部分疾病患者慎用。
3.确定左旋肉碱的合适人群。适合追求完美曲线的人，运动健身的人，控制体重的减肥人士。肝脏或肾脏疾病患者不建议使用左旋肉碱。
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