脚扭伤怎么办 打球脚踝扭伤怎么办
每日养生课堂导语：本站:脚踝扭伤怎么处理？如今，虽然天气又湿又冷，但许多人仍然热衷于运动，运动可以产生热量和锻炼身体。然而，在冬天，骨头是僵硬的，如果不小心，可能会扭伤。那么脚踝扭伤了怎么办？以下网站为您介绍。为什么冬天打球容易扭伤？天气寒
本站:脚踝扭伤怎么处理？如今，虽然天气又湿又冷，但许多人仍然热衷于运动，运动可以产生热量和锻炼身体。然而，在冬天，骨头是僵硬的，如果不小心，可能会扭伤。那么脚踝扭伤了怎么办？以下网站为您介绍。
为什么冬天打球容易扭伤？
天气寒冷时，肌肉、肌腱、韧带的弹性和延展性会降低，肌肉的粘性也会增加，会使关节活动范围缩小，容易导致运动损伤。急性损伤时踝关节损伤的概率约为30%，尤其是冬季血液循环不如夏季顺畅，关节僵硬。在运动中跑步、跳跃和比赛都容易受伤。
冬季大多数运动损伤都是因为没有做热身运动或者没有做足够的运动造成的，所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动可以提高中枢神经系统的兴奋度和内脏器官的功能状态，使其更快地进入所需的肌肉活动水平。
而且，热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程，提高体温，从而降低肌肉的粘性，降低肌肉收缩时的阻力。
同时，肌肉、肌腱和韧带的弹性和拉伸性也会因体温的升高而提高，可以防止这些组织在剧烈运动时撕裂和扭伤。
脚踝扭伤怎么办？
1、检查伤势
踝关节一旦扭伤，立即停止活动，检查扭伤部位和损伤程度后再进行处理。
踝关节内侧或外侧压痛明显，尤其是内侧或外侧踝关节下部压痛明显。踝关节被动屈曲，损伤的侧副韧带被牵拉时，疼痛加重，很快出现局部肿胀甚至充血，应扭伤局部淤血。
如果出现畸形，甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感，应认为已经发生骨折，应尽快就医。少数重症者软组织损伤出血，甚至骨断端与外界相通，导致开放性骨折。
2.冷敷处理
让伤者坐下或仰卧，同时用背包等物品垫足，方便静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。
尽快用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，使毛细血管收缩，减少出血渗出，从而消肿止痛。如果可以的话，用冷山泉水浸湿毛巾是最简单的冰敷方法。
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