霜降养生 霜降节气养生的五要点

健康指南:初霜节气意味着从秋天到冬天的过渡。这时，我们应该注意保健。初霜节气如何养生？初霜节气不容忽视。以下是初霜节气的五个要点。

初霜的太阳养生原理

初霜意味着天气越来越冷，初霜出现，也意味着冬天即将开始。初霜节气养生要注意什么？下面从衣食住行方面简单介绍一下初霜的保健要点。

一、饮食:补初霜不如补冬霜

中医认为初霜宜轻补。因此，初霜时饮食应尽量清淡。尤其是不要在食物中放太多盐。吃太多盐很容易导致血容量增加和血管壁的侧向压力。同时容易让人感到口渴，需要喝大量的水来缓解。长期摄入盐会导致水肿，增加肾脏负担。

民间总有一句谚语“补初霜不如补冬霜”，认为初霜秋妆比冬妆更有效。进补也逃不过秋天最肥的鸭子和美味的羊肉。煮汤时最好加党参、当归、地黄、黄芪，各有各的好处。

这个季节常用的滋补药材有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝、银杏、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。但从中医的角度来看，“药补不如食补”，即使是药补，也要根据个人体质来确定。尤其是对于老年人来说，如果胡乱补品，不仅不能调理身体，还可能造成不必要的麻烦。对于孩子来说，我们应该沿着节气转向收敛、降低空气和润燥。

此时宜选择润燥养阴的饮食，有增强免疫力的作用。全麦粉、麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋都适合这个季节。

想要克制杨琪，可以在饮食中加入山楂、五味子、柿子、醋等酸味食物。如果没有寒冷的天气或身体寒冷，尽量少用或不用缓解症状和排汗的食物，如大葱、生姜、胡椒、芥末等。

二、生活:穿衣保暖，早上不睡觉

初霜是秋季最后一个节气，是秋冬季过渡的开始。最低温度可达零摄氏度。俗话说“初霜不冷，初霜已变天气”。此时昼夜温差增大，所以人们要注意添衣，尤其要注意保持脚和胃的温暖，同时加强体育锻炼，为御寒和预防感冒做好准备。

健康专家特别提醒，秋季人体皮肤容易干燥脱皮，贴身衣物要定期更换。在手部和足部护理中保持双脚干燥。老年人不要穿硬底鞋，鞋子要宽松一些，袜子要透气亲肤。

初霜时，要养成睡前用热水洗脚的习惯。用热水泡脚不仅可以预防呼吸道传染病，还可以扩张血管，加快血液流动，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，一天之内缓解或消除疲劳。

在这个节日，因为天气寒冷，许多人喜欢睡在床上。对此，保健专家解释说，早上，身体一夜之间排出的废气堆积在卧室里，空气体污浊，影响呼吸道的抗病能力。此外，空气体中大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘颗粒会使人更容易感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长还可能降低心肌和全身肌肉的收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长此以往，人体会越来越差，容易生病。因此，初霜时，应避免卧床，早睡早起。

三、运动:注意动静的合理安排

初霜一般在阴历九月，有秋高气爽的景象。这时可以适当增加运动量，可以选择登高踢球。爬上去不仅能让肺的功能舒服，还能爬到高处远眺，神清气爽，舒缓身心。还可以选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类等。

气温越来越低，最好在太阳出来或者天气转暖的时候出去运动。如果出汗发热，应该解开衣服扣子，让身体慢慢降温。每次运动前一定要做好充分的准备，注意动静的合理安排，不要过度劳累，更不要大汗淋漓，使阳气外泄，伤阴伤津，削弱身体的抵抗力。

初霜应多吃梨、苹果、银杏、洋葱、萝卜等食物，防止节后运动后呼吸道疾病。注意保暖，预防慢性胃病、老寒腿等因局部保暖不当引起的疾病。

四、情感:保持良好的心态

第一场霜过后，草开始慢慢变黄，叶子开始逐渐落下。人们一接触到现场就变得担心起来。根据心理学家的说法，秋天是各种情绪疾病的高风险季节。如果调理不当，很容易诱发抑郁症等心理疾病。

因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄抑郁情绪，培养乐观豁达的心态，是保健不可或缺的内容之一。经常参加一些有益于健康的娱乐活动，如唱歌、跳舞、爬山、旅游等。在这些活动中，多与他人交流。

发自内心的笑声是一种速效抗衰老剂。现代医学研究证明，笑是对身体最好的锻炼，不同程度的笑对呼吸器官、胸部、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。另外，笑的好处会第一时间体现在你的皮肤上，让你的皮肤更有光泽和弹性，让你看起来容光焕发。所以，深秋多看点喜剧，开心就笑。

五、疾病预防:注重保暖

初霜时，气温可能会突然下降，昼夜温差会增大10℃以上，但我们的皮肤和呼吸系统无法很好地适应这种变化。此时慢性病患者和体质差、抵抗力弱的患者容易病情加重或感冒发烧。此外，寒冷空气体的刺激会引起人体血管收缩，血压突然升高，从而诱发各种心血管疾病。

专家指出，要想预防上述疾病，关键是保暖，而对于体质差的人来说，预防工作一定要及时做好。有寒冷天气哮喘发作史的人应提前服药预防；有高血压病史的人也要按时、按量服用降压药，定期检查血压，预防心脑血管意外。

避免剧烈运动，保持情绪稳定和感觉舒适，减少早晚外出，初霜尽量避寒空是积极预防疾病的有效方法。