内脏脂肪 内脏脂肪厚有哪些危害？
康聊养生体脂分为“看得见”和“看不见”两种，一种是可以用手捏的“皮下脂肪”，另一种是藏在体内包裹在内脏外起保护作用的内脏脂肪。
内脏脂肪太厚，会出大事！
正常情况下，内脏脂肪的厚度可以保护内脏，防止内脏掉落时被压碎；但如果内脏脂肪过厚，就像给心脏、肺、消化道、肝脏等器官披上了厚厚的外衣，增加了这些器官的负荷，引发了一系列问题。
1.脂肪肝
因为肝脏是脂肪和糖代谢的中枢，内脏脂肪最容易堆积在肝脏附近，引起脂肪肝。如果不及时调整生活方式，脂肪肝可能发展为肝硬化甚至肝癌。
2.心脑血管疾病
内脏脂肪多的人血脂更容易升高，心脑血管壁上的胆固醇沉积会增加冠心病和脑血管疾病的风险。
3.糖尿病
内脏脂肪增多容易引起胰岛素抵抗，让你发胖，甚至引发糖尿病。
4.内分泌失调
内脏脂肪过多也会导致人体内分泌失调，女生很容易月经不调。
为什么人不发胖，内脏脂肪就会超标？
我们的内脏脂肪很容易受到油脂摄入的影响。吃更多高热量食物但不怎么运动的人特别容易积累胆固醇和甘油三酯，聚集在内脏周围。所以有些人外表看不到脂肪，内脏脂肪就会超标。
测量腰围可以简单地估算内脏脂肪
根据体型和腰围，能够简单估算内脏脂肪并满足以下两点的人，需要警惕内脏脂肪过多。
1.大腰围和苹果形身材
它看起来像一个苹果形的身材，四肢瘦弱，腹部肥胖。男性腰围90厘米以上，女性腰围80厘米以上。
2.测量你的腰臀比
女性腰臀比高于0.8，男性腰臀比高于0.9。
这是减少内脏脂肪最可靠的方法
有人认为练习吸腹、多做仰卧起坐可以减掉内脏脂肪，但“只动胃”对减少内脏脂肪的作用不大。要减掉内脏脂肪，最重要的是先减掉整体体重。
对于那些不胖但内脏脂肪过多的人来说，应该从改变饮食习惯和适度锻炼开始。
1.合理饮食，少吃油炸和高热量食物
把热量摄入平均分成三餐，少吃精细主食，多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮，少吃油炸、高热量食物，多吃蔬菜水果。
2、适量运动，不要总是坐着
每周安排3天运动，每天做30~40分钟有氧运动燃烧脂肪。我真的没有时间锻炼，所以我必须克服久坐不动的坏习惯。每小时站10分钟，弄点水，上厕所多动动。
3、减肥不能太着急
短时间减肥很容易反弹。减肥是一个缓慢的过程。只有让身体逐渐适应体重，才能保持减肥的效果。
小贴士。
内脏脂肪真的超标了，还是注意一下为好。不要等心血管疾病、糖尿病等问题了才后悔。如果内脏脂肪有健康问题，要在医生的指导下合理服药和减肥。
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