健身后吃什么 晚上运动后能吃东西吗？晚上运功后吃什么水果好？
养生周硕士晚上运动是很多上班族都会选择的时间点，但是运动后很容易饿，那么晚上运动后可以吃饭吗？还是饿着肚子睡觉？晚上运动吃什么东西不会胖？
晚上运动后能吃东西吗
其实晚上健身后吃什么，要根据锻炼者的目标来决定。比如减肥的朋友在健身时需要控制每天的热量摄入，增肌的朋友在健身时需要吃高蛋白食物。所以不同健身群体，晚上运动后补充的食物也不同。大家分享一下晚上健身后不同健身群体吃的东西。
健身减肥人群
这些人健身的目的就是减肥。所以建议晚上健身后尽量少摄入高热量、高糖分的食物。比如油炸食品和蛋糕。
这里建议运动减肥的人，晚上运动后尽量少补充食物。如果你想补充食物，请以水、水果和蔬菜为主。
健身健美人群
这些人健身的目的是增加和发展肌肉，建议晚上运动后补充高蛋白食物和碳水化合物。
在此，建议强身健体的人在夜间强身健体后，补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物。有条件的朋友可以喝健身营养产品，比如蛋白粉，健美粉。其次，要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。
健身增肥人群
这些人健身的目的是增肥。所以和晚上练肌肉的人基本一样。建议补充高蛋白、高热量的食物。
在此，建议体重增加的人在夜间运动后补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物。如果人瘦了，可以吃高热量的食物，比如炸鸡，薯条。补充这些食物的目的是给锻炼者足够的热量。
普通健身人群
这些人健身的目的是保持健康，锻炼筋骨。所以建议晚上健身后尽量减少高热量食物的摄入。
建议一般健身人群晚上运动后多喝水，补充蔬菜水果。
总结健身人士的饮食知识
1.像皇帝一样吃早餐——也就是说，早上是一天中最好的一餐，而且一定要高热量，高蛋白质，这样才能保证一整天的精力。
2.午餐要像农民工一样吃饭——也就是说，午餐一定要吃饱，对食物的种类没有太大要求。
3.像乞丐一样吃晚饭——也就是说，像乞丐一样，你可以少吃，也可以不吃。
晚上运功后吃什么水果好
运动后吃点碱性食物为宜。运动时出汗，会失去维生素C、K、B1、钙、钾、镁等。所以建议出汗后吃一根香蕉，喝一杯牛奶。香蕉是出汗后最好的补充，牛奶是完全碱性的食物，可以减少运动后的疲劳。晚上最好不要吃太多水果，因为晚上吃太多水果和蛋白质会让人第二天很早就醒了。如果怕发胖不出汗，可以用其他含糖量少的水果代替香蕉，比如苹果、芒果、桃子、李子、猕猴桃等。
晚上运动后喝水好吗
这种行为不利于健康。剧烈运动后，人们往往因口渴而一次饮水过多，导致新陈代谢失衡，肌肉抽筋。因此，剧烈运动后虽然口渴，但不宜一次饮水过多，应采用“多次少饮”的方法饮水。而且不应该喝冰水，尽量喝冷开水而不是冰水。
晚上运动后很容易饿累，所以要不要吃因人而异。看完以上，你知道运动后要不要吃饭吗？合理健康的运动可以达到减肥或增肌的目的。希望大家都能收获好身材~
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