轻度失眠 轻度失眠怎么治疗 给日常轻度失眠者的10点建议
养生周硕士失眠是一种睡眠障碍，治疗失眠的关键是恢复身体本身正常的睡眠节奏。以下建议只适用于日常生活中轻度失眠的人。如果因病严重失眠，或者长期睡眠障碍失眠，需要就医。
1.首先建立信心
不要太担心生活中偶尔遇到的失眠经历，相信身体会自然适应的。人的身心灵活性很大。本文引用了案例，说明200个小时不睡觉的人仍然可以保持身心功能正常，失眠一两个晚上也不会造成什么困难。偶尔失眠后，如果不担心失眠的痛苦，困了自然会睡。失眠后越担心失眠，晚上越难入睡。
2.安排规律的生活
避免失眠最有效的方法就是让日常生活有规律，养成定时睡觉，定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时候因为需要睡懒觉，早上还是准时起床；如遇周末假期，避免睡懒觉；睡眠不能储存。睡多了也没用。
3.保持适度运动
每天坚持锻炼半小时到一小时，这样身体各个器官都有弹性。但是，睡前应避免剧烈运动。有些人睡前剧烈运动，使身体疲劳，容易入睡是不对的。
4.睡觉前放松一下
睡前半小时内避免劳累或费力的工作。就算明天要考试，也绝对不会带着正在思考的问题去睡觉。睡前听轻音乐可以帮助你入睡。
设计一间安静的卧室
尽量把卧室和噪音隔离，养成关灯睡觉的习惯。
6.净化床单
养成床只用来睡觉的习惯；不要在床上看书、打电话或看电视。因为在床上做其他活动的时候，经常会打破自己定时睡觉的习惯。
7.睡前适度进食
必要时睡前适度进食；牛奶、面包、饼干和其他食物有助于睡眠。过度疲劳对睡眠不好；但是，咖啡、可乐、茶等刺激性饮料对睡眠的危害特别大。
8.喝酒对睡眠不好
很多人误解了酒精，误以为喝酒有助于睡眠。诚然，喝酒后很容易睡着，但喝酒诱发的睡眠不容易持续。酒精消失的时候很容易醒过来，醒过来之后很难睡着。此外，酗酒者很容易导致更严重的窒息性失眠。
9.避免服用安眠药
失眠患者在没有医生处方的情况下，不应购买和使用安眠药。就算明天要大考，不眠之夜也不一定会影响成绩。安眠药虽然能让人入睡，但第二天服用后的副作用其实是对人的身心有害的。
10.失败后怎么办
如果以上建议没有效果，我建议你保持定时睡觉的习惯。如果真的睡不着，那就起来做一些最不打扰的活动。这个时候，我们不应该过度劳累。如果要用俯卧撑等活动，尽量让自己从疲惫中入睡，效果会适得其反。
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