困了怎么办 多晒太阳也能减肥
薛老师谈养生天气寒冷，白天较短，人容易嗜睡、疲劳、食欲大增，想吃零食和碳水化合物食物，减少户外活动。而且很多节日都是在冬天聚集，比如圣诞节、元旦、春节等。，而且是不可避免的吃喝。
冬天怎么减肥？
1.冬天晒日光浴减肥
冬天晒日光浴减肥？！研究证明，缺乏阳光照射会诱发你对各种零食和甜点的欲望，如蛋糕、饼干、冰淇淋、薯条等。因为太阳可以刺激大脑中一种叫做血清素的激素分泌，血清素具有兴奋和抑制食欲的作用。冬天，蜗居，阳光少了，大脑中血清素分泌减少，会变得抑郁，想吃东西。
太阳适合多长时间？专家建议每天晒一小时左右的太阳就够了。
如果你的工作环境不靠近窗户，阳光就不够。你可以选择每天午饭后出去散步。记得涂防晒霜，虽然紫外线不强，但长期暴露还是会伤害皮肤。
2.正确的饮食可以控制食欲
冬天要吃得健康、营养、苗条，一般要做到以下几点:
多吃蛋白质
冬天控制食欲最好的方法就是多吃蛋白质。多吃蛋白质可以帮助你少吃碳水化合物。但是还要吃多少呢？比如一个体重130斤左右的人，冬天每天应该多摄入20克蛋白质，从79克增加到99克。
人体每天需要的蛋白质量有一个标准的计算公式:体重X0.55，比如一个体重145斤的人每天需要145X0.55=0.79克蛋白质。。
多吃高纤维食物
精制面食和高糖食品，如糖和蛋糕，不仅营养低，而且在加工过程中会增加大量脂肪。
所以，从现在开始，在你的冰箱里多储存粗粮、燕麦、水果、全麦面包是个不错的选择。这些食物富含纤维素，可以让你的饱腹感持续更久。为了味道鲜美，可以在燕麦片中加入葡萄干或其他干果，或者脱脂牛奶，在全麦面包上涂一些低脂大豆黄油，在小米中加入黑豆。
多喝汤
早在1999年，美国科学家就发现，饭前喝汤的人每餐消耗的热量会少100卡路里。原因是汤和食物的混合物可以增加饱腹感。除了减肥，在寒冷的天气里喝一碗热汤也是一件快乐的事情。
3.锻炼至关重要
运动可以让你精力充沛，燃烧更多的脂肪。
如果室外太冷，在室内做一些力量训练。小哑铃是不错的选择。每周至少2-3次。每次至少20分钟。
如果不能每天锻炼，至少周末要爬山跑步。
你在犹豫什么？从现在开始，努力减肥冬天！
随着气温下降，天气越来越冷，容易让人犯困。尤其是一些怕冷的女性，非常容易感到困倦和抑郁。冬天嗜睡是什么？困了怎么办？
这种现象主要是由于雨天压力大，湿度大，脑缺血缺氧相对加重造成的。中医称之为“寒湿困脾”，使人昏昏欲睡，心情沉重。
当你犯“冬季嗜睡”的时候，不要太担心。一般只要阴雨天气过去，就放心了。脾胃有问题的人会比普通人更糟糕。注意健脾护胃，不要喝太多咖啡。关键是生活规律，加强锻炼。此外，你可以多吃一些又平又甜的食物，比如山药和萝卜。
我困了怎么办？
第一，参加跑步、游泳等体育锻炼，锻炼后能让人精神焕发，精力充沛。但运动后大量出汗后，注意保暖，避免感冒；晨练时间不宜过早，最好阳光充足，没有风雪。
二、适当补充牛羊肉、人参等。可以增加人体内的阳气，但要注意不要化妆太多而生气。
三、为保证充足的睡眠，成人每天不应少于8小时，青少年不应少于10小时。不要熬夜，睡8小时，但是晚上11点前睡和下午3点睡肯定不一样，后者容易疲劳。
第四，注意保暖，尤其是脚和腿，不要为了贪图苗条的身材而“一个人玩”。
按大墩穴，祛寒困
冬天对于很多上班族来说效率不高，很多人容易犯困。自古以来，大墩穴也被认为是平复神智的重要穴位。此外，大墩穴还可以辅助治疗感冒。
大墩点距离趾甲第二趾2 mm。按摩大墩穴一般采用指压法:施加指压时，缓慢呼气需要7~8秒。冬天容易起床的女性朋友，不妨在温暖的床上反复按压。
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