提高性能力的运动有哪些呢 提高性能力的方法介绍

一、改进男性性功能锻炼方法

1.俯卧撑

男性的腰、背、手、臂在性行为中起着非常重要的作用，因为这些肢体部位是男女性生活中的主要受力点。以上部位长期运动有利于加强手臂和腰背部的支撑，从而达到改善和增强性功能的目的。运动增强男性下体周围的肌肉紧张和收缩功能，增强局部血液循环、扩张和充血，从而促进盆腔和生殖器区域的血液充盈，增强性功能。

每天晚上睡觉前，至少可以在床上做20次仰卧起坐和俯卧撑。提肛运动可以随时随地进行，小便时感觉像是突然停止。

2.在肩膀上锻炼

举重和引体向上可以增加灵活性。在床上翻来滚去需要肩膀上下左右灵活。为了达到最好的效果，向前伸直手臂，右手抓住左手腕，双臂伸过头顶，向后施加一点力，直到感觉腋窝有轻微的张力。保持这个姿势5次，然后放松手臂，重复这个动作一两次。

3.猫咪姿势舒展

顾名思义，这套动作就像一只猫在伸展。首先向前伸展双臂，手掌探过地面，然后坐回膝盖上方，直到臀部碰到脚跟，膝盖贴着脚跟跪下，尽量伸展手臂、头部和背部，保持伸展动作10~15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

4.俯卧伸展

俯卧，身体尽量伸直，手臂向前伸直，头微抬，手臂尽量向前伸，脚尽量向后伸，然后慢慢放松。

二、提高男性性能力的三种途径

洗个冷热交替的澡

这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。用热水和冷水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，以防感冒。在浴缸里充分加温后，可以走出浴缸，在生殖器处敷上冷水，约3分钟。生殖器收缩后，你可以回到浴缸里。这样重复3-5次就可以完成。如果坚持每天“交替洗澡”，可以让男性精力充沛，增强性功能，中年后减少疲劳。

刺激腹股沟管加强忽略药丸的功能

刺激腹股沟管也可以大大改善性功能。腹股沟是输送血液和连接神经到腰丸的通道。因此，做好腹股沟管内的血液循环是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是用两个手指分别按压生殖根的两侧，从上到下触摸，刺激血液流向腰丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上按摩自己。

多吃海鲜和富含锌的食物

海藻比其他动植物含有更多的硫。但硫的缺乏或不足会导致流产，男性性功能下降，性欲下降。所以要经常吃一些海藻类食物，比如海带、紫菜、裙带菜等。男性精液中含有高浓度的锌，可以保证男性的性功能，此外，还有助于提高人们的抗病能力。建议男性每人每天服用6片锌片。这个剂量是给经常运动的男人用的。一般男性只需要服这个剂量。但是，锌的每日摄入量不得超过微克，因为锌的过量摄入会影响人体内其他矿物质的作用。克瘦肉含有微克的锌。此外，火鸡肉、海鲜和大豆含锌量高，可适量食用。

第三，几种提高男性性能力的按摩方法

1.拿着阴茎

仰卧，双手掌心相对，搓揉阴茎1-2分钟，然后用拇指和食指从阴茎根部到龟头反复按住2分钟。使用温和的力量，集中注意力，揉搓直到阴茎直立。

2.深固肾穴

站立，用双手掌根反复搓背上的肾俞穴1分钟左右，再反复搓尾骨两侧2分钟左右。搓力可以更大，局部皮肤微红，温热。

3.双手推腹

仰卧，双手交叠，先沿上腹部中线向下推至下腹部，重复20次。然后从两侧肋弓下缘向下推揉至大腿根部，重复20次。然后顺时针绕肚脐按摩，逐渐扩展到整个腹部。按摩2-3分钟，然后以同样的方式逆时针按摩腹部2-3分钟。

4.手指刺激

如果每天坐公交车上班，可以用食指钩住车内的扶手或戒指；也可以在业余时间勾食指，反复拉；或者用伞柄按摩食指。食指是大肠经的经络，食指的指尖是商鞅的穴位。刺激此穴，固精壮阳效果明显。而且这种方法不受场合和时间的限制，实施起来非常方便。

男性提高性能力的四种食物

第一，核桃

马来西亚研究人员称，人们平时喜欢吃的核桃有显著的壮阳作用。马来西亚大学的研究人员得出结论，核桃提取物制成的药丸可以替代伟哥。中医认为，马达发现核桃有壮阳作用并不罕见，因为中医书籍已经记载了它能“补肾健脑”。核桃在当代中医中常被用作药物或食疗，以达到补肾健脑的目的。

第二，韭菜

韭菜不仅嫩滑可口，而且营养丰富。据《本草纲目》记载，韭菜养肝、养命门，治尿频、遗尿。韭菜在药典中有“升阳草”之称，因为它能温肝益肾，助阳固精。韭菜籽是一种兴奋剂，具有固精、壮阳、补肾、治带、暖腰膝等作用。适用于阳痿、遗精、多尿等疾病。韭菜籽磨成粉，早晚各15克，用开水冲服，治疗阳痿有效。

第三，糯米谷

你可能不熟悉安第斯山脉生长的这种谷物，但它非常重要。藜草有一种柔和淡淡的香味，让那些抱怨全麦谷物无味的人喜欢上了它。最重要的是，藜还富含纤维素和维生素B，其蛋白质含量比任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王”。

第四，泥鳅

它含有优质的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。它味甘性平，具有补中益气、滋肾生精的功效。对调节性功能有很好的效果。泥鳅含有一种特殊的蛋白质，可以促进精子的形成。成年男子常吃泥鳅，滋补强身。