疯狂加班月 疯狂加班月来袭 OL必知“健康熬夜”食谱方法

疯狂加班月罢工OL必须知道“健康熬夜”的食谱方法

(1)熬夜的最佳食谱

大部分熬夜的人都会选择一些饮料陪自己熬夜，或者咖啡、浓茶或者碳酸饮料，目的只有一个——提神醒脑，保持工作效率。但是在饮料的选择上，熬夜的人会更加迁就个人喜好，于是出现了不科学的情况，因为选择不合适的饮料不仅会起到预期的作用，甚至会影响健康，放大熬夜的危害。那么什么样的饮料才够健康呢？熬夜喝的饮料最好吗？下面给你介绍一些:

第一，绿茶:

透明的淡绿色，月光萦绕在薄雾中，柔和、安详、富有诗意、如画，轻如清澈的女子，这就是绿茶。深夜，既能提神，又能消除体内熬夜产生的多余自由基，让你感到神清气爽；但肠胃不好的人最好喝热水泡枸杞茶，可以减压明目。

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二、果汁:

果汁可以补充大量因熬夜而流失的维生素。不仅好吃，还为一个人的深夜增添了一点情趣。

1.将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和一点冰块，用榨汁机打碎，制成营养全面的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜、优质酸奶一起砸，营养丰富，可以补充身体所需的大量能量。

3.由两个猕猴桃、四个橙子和一个柠檬组成的新鲜果汁富含维生素C，可以补充体力，美化皮肤。

4.去皮后榨3个柚子，将一串葡萄掰成葡萄汁，加入2汤匙蜂蜜，酸甜适口。

5.将一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆和3片薄荷一起打碎搅拌，制成清凉黄瓜汁，可以降温消暑，缓解疲劳。

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第三，水

是的，你说得对。没有绿茶的清香和果汁的甘甜，最简单最直接的水是野猫熬夜的必需品。众所周知，熬夜很容易生气。其实生气其实是体内毒素堆积的一种表现，所以我们需要每天多喝水，帮助身体排出毒素。另外需要注意的是，对于爱美的母夜猫来说，熬夜的时候不要喝太多的水，否则第二天就会变成金鱼眼。

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②熬夜的最佳饮食。

众所周知，熬夜对我们的健康有害。一个人奋斗了无数个不眠之夜，熬夜的人一定要记得及时给疲惫的身体充电。人们常说药补不如食补，但是对于熬夜的人来说，盲目的食补并没有起到理想的作用，很多熬夜的人喜欢以补充身体为借口肆意满足食欲。这显然是非常不科学的，因为当我们疲劳的时候，我们的消化功能和新陈代谢功能都会下降，所以习惯性熬夜后吃很多东西不仅会给胃带来很大的负担，而且更容易导致肥胖，心脑血管疾病随之而来。因此，熬夜的人必须合理、科学地安排饮食，以最大限度地减少熬夜的危害。

1.生地炖鸭蛋:

每次用生土地20克，鸭蛋l∽2个，加水适量，加水炖。鸡蛋煮熟后，去掉外壳，然后在果汁中炖20分钟。用冰糖调味，吃鸡蛋喝果汁一天一次或者一周2∽3次。具有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于熬夜后口干舌燥，牙龈肿痛。手脚热的人可以吃。

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2.猪腰炖杜仲；

杜仲25g。，猪肾1枚，水适量，水中炖1小时，每日1次或每2∽3天服用，具有滋补肝肾、强筋骨的功效。适用于熬夜后腰酸四肢无力的人群。

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3、莲子、百合和瘦肉:

莲子20克(去核)，百合20克，瘦肉100克，加水适量煮熟，肉用盐调味，每天一次。具有清心润肺、益气安神的功效。适合熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等患者食用。

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4.粉色葛生鱼汤:

每次用葛根250克洗净切成小块。取一条生鱼，去掉鳃和内脏，加入适量的水，一起煮。鱼煮熟后，加入姜丝、油和盐调味。每天或隔天吃一次鱼，喝汤。具有舒筋活络、益气养血、缓解肌痛的作用。适用于劳累过度、熬夜后肌肉酸痛、颈部肌肉发胀的人群。

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5、夏枯草瘦肉:

夏枯草10克，瘦肉50-100克，水适量一起煮。肉煮熟后，加少许盐调味。每天吃一次肉，喝一次果汁。具有清肝泻火、降血压的功效。适用于高血压、头晕、头痛、熬夜后眼睛发红的人群。

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(3)健康熬夜的日常习惯

有些人喜欢熬夜，有些人被迫熬夜。但最后往往是筋疲力尽，效率低下，长此以往会伤害身体。其实科学合理的熬夜会把对身体的伤害降到最低。这是熬夜的最佳时间表。尽可能让大家精神饱满的熬夜。(大部分人不轻易尝试。)

十点起床

10:00-11:00听歌(最好是轻音乐)；

11:00-11:20吃饭，喝热汤，多吃蔬菜和肉类(营养最好的饮食)；

11: 30-19: 30看书，或者其他；

19:30-20:00吃，有肉有菜，90%饱(不要吃太多)；

早上20: 00-4: 30上班、学习、玩耍(必要时喝一瓶颜清)；

凌晨4:30-10:00午睡。

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④健康熬夜的皮肤管理

熬夜前:

1.一、卸妆洗脸，避免残妆给皮肤带来的负担，避免皮肤油污过多导致的痘痘。

2.把面膜敷在脸上，强调保湿成分，比如玻尿酸，神经酰基酸。

3.多喝温水。

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熬夜后，皮肤隔天的急救方法可以如下:

1.熬夜后，皮肤往往会流失大量水分，暗沉暗沉。最快最有效的补救方法是使用面膜，以高保湿度为主要需求，透明质酸等高保湿成分为首选。

2.如果天气冷，敷面膜后皮肤会有紧绷感，面部温度会下降。所以在洗澡或者待在加热器旁边的时候敷面膜是个不错的方法，在面膜上覆盖一层保鲜膜或者干毛巾来提高表层皮肤的温度。

3.熬夜往往会造成毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等问题。用了产品急救后，换个方式化个妆也是不错的方法。为了克服化妆时皮肤干燥造成的浮粉现象，最好先用化妆水，避免使用干两用粉化妆。化妆小贴士:糊状腮红比粉状腮红更能贴合皮肤。如果担心颜色太红，怕突兀，可以将腮红膏和粉底液混合，然后在脸上轻轻拍打，可以让妆容效果自然贴合。

4.要恢复暗沉肌肤的光泽，可以按摩几个刺激穴位，促进血液循环，每个穴位按压10-20次左右。

5.冷热交替使用可以改善黑眼圈。先用冷水还是热水都没关系。两者交替可以促进血液循环。冷水的温度约为冰箱的温度，热水的温度约为40度。