睡眠不好如何调养 睡眠不好如何调理 小妙招助你快速睡眠
一健养生睡眠不好怎么调理
一、按摩穴位调理法
1.叩击失眠穴位
选穴:失眠穴是治疗失眠的一个穴位，位于足跟。足底中线与内外侧踝尖连线相交时，在脚跟中心。
练习:在床上，可以用拳头轻轻来回拍打。只要把这个点敲100下就可以安心睡觉了，所以也叫“敲100点”。
好处:按摩这一点有镇定兴奋的神经，使人深度睡眠的作用。
2.按摩百会穴
取穴:百会穴位于头顶中央，两耳角直上连线中点，其深处为大脑所在处。
练习:用手掌按摩百会穴，每次顺时针、逆时针各50次，或用食指、中指指尖按压此穴，每次50次。
好处:“脑为髓海”，百会穴是调节脑功能的重点。按摩这个穴位可以明目、醒脑、改善睡眠。
3.手指按合谷穴
取穴:一只手拇指的第一个关节面向另一只手的虎口，拇指弯曲向下按压，指尖所指的点为合谷穴。合谷穴属于首阳明大肠经的穴位。
练习:用食指和中指的腹部轻轻按压这个点，每次100次。
好处:按摩合谷穴对神经性头痛、失眠、神经衰弱有一定的治疗作用。
二、饮食调理法
1.吃富含松果体的食物
富含松果体的食物能改善睡眠的原因是，人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体激素的物质密切相关。
夜间，黑暗可以刺激人体合成并分泌松果体激素，松果体激素通过血液循环作用于睡眠中枢，引起深度嗜睡。黎明时分，松果体会受到较少的光线刺激，使人从睡眠中醒来。
这些食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。
2.猕猴桃
睡眠障碍的产生与中枢神经系统的过度觉醒和交感神经的过度兴奋有关，或者受应激激素大量分泌的影响。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，尤其是钙，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。
3.红枣核桃仁
红枣能提高神经系统的抑制功能，睡眠本身就是一种抑制活性。每天吃枣对睡眠很有帮助。核桃仁营养丰富，含有大量磷脂，对人脑有很好的滋补作用。经常消费不仅能促进睡眠，还能提高人的记忆力。
4.多种多样的享受
睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。牛奶中的色氨酸可以抑制大脑兴奋，促进睡眠，而蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，有助于整夜维持血糖平衡，从而避免早醒。
我睡不好怎么办
1.睡觉前避免吃太多
睡前吃宵夜或晚餐吃多了会减慢消化系统的运转，增加胃排出的时间空，使大脑和胃无法休息，影响睡眠质量。
小贴士:最好一天中早餐最丰富，晚餐至少在睡前两小时吃，最好每隔3-4小时，不要晚于9点，以清淡菜为主，吃7-8分钟就饱了。
2.减少刺激性食物的摄入
吃太多洋葱、辣椒、大蒜等。吃饭时可能会引起胃灼热和消化不良。辛辣食物也可能使胃肠道紧张，影响睡眠。还有高脂肪高热量的食物，需要更多的时间消化，增加胃肠道负担，让人睡眠不好。
小贴士:睡前2小时内不要吃太多肉，因为蛋白质中的酪胺酸会促进大脑合成神经递质多巴胺和去甲肾上腺素，从而增加血压和体温，使人感到兴奋和困倦。
3.不要喝咖啡因
咖啡因是一种黄嘌呤衍生物，可以干扰大脑中促进睡眠的物质腺苷，使人容易清醒，思路清晰。适量摄入可以提振精神，但摄入过多会刺激神经系统，使肾上腺机能亢进难以入睡，其利尿作用会使人在半夜频繁入睡。
小贴士:一般健康成年人代谢咖啡因需要3.5 ~ 5小时左右，所以下午3、4点后，少喝咖啡、茶、可乐和含有咖啡因的提神饮料，不要吃太多巧克力。
4.合理饮食有助于睡眠
晚上很容易睡好，可以多吃一些有镇静作用的氨基酸，比如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦片、温牛奶等。，这也有助于你入睡，提高睡眠质量。
5.创造舒适的环境
你应该选择一个舒适的床垫，并穿上紧密的窗帘，以遮挡光线，使其更容易入睡。还要把室温调至舒适的状态。太热或太冷的房间会让你的身体紧张，更难入睡。卧室一定要安静，阴暗，舒适，清爽。
6.艾叶和醋浸泡脚
艾叶的温热作用和醋的活血作用可以使气血畅通，从而达到疏肝理气、活血化瘀的效果。泡脚可以促进血液循环，刺激足部穴位。每次用温水泡脚20分钟，然后做足底按摩，有助于快速入睡。
7.放松和缓解压力
为了缓解自己的压力，可以在睡前散散步，睡觉时播放轻柔舒缓的音乐，或者在睡前按摩头部、面部、耳后、颈部等部位，都可以缓解全身疲劳，放松精神，促进睡眠。
睡前建议
1.睡前喝水要控制，尤其是晚上容易起床的人睡前要少喝。
2.吸烟在任何时候都对你的健康有害。睡前4小时吸烟，对睡眠的影响更大。
3.尽量不要在卧室放有噪音和光线的物品，睡前2小时调暗房间的光线。
4.经常运动有利于睡眠，但睡前2小时应避免剧烈运动。
5.睡前可以洗个热水澡放松肌肉或者泡脚促进血液循环。
6、睡前半小时放松，进入睡眠状态，可以促进睡眠。
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