为什么午睡后头痛 午睡后头疼是怎么回事 6大因素诠释为何午睡后头痛
健康又养生午睡后头疼是什么
1.或者睡得太久
一般中午不需要睡太久，20到20分钟就够了。如果睡得太久，醒来时会因为大脑暂时缺氧而头痛。这主要是因为浅睡眠时间长。正常情况下，人的睡眠是有节奏的，深睡眠和浅睡眠交替重复，直到清醒。一般来说，前半段睡眠多为深度睡眠，后半段睡眠多为浅睡眠。当人进入浅睡眠阶段时，大脑的血流量增加，所以血管扩张时，分布在血管中的神经会受到拉伸和刺激。大概就是因为这种刺激，形成了微弱的血管性头痛。
但人长时间睡眠，深度睡眠不会增加，只会延长浅睡眠的时间，所以神经会因为长时间处于浅睡眠而继续受到刺激，容易导致人在头痛中醒来或醒来后感到头痛。所以，不要以为睡久了就能提高精神。
2.或者跪着睡觉
睡眠姿势不好，如趴在桌子上睡觉，会使头部供血减少，使人醒来出现头晕、头晕、乏力等脑缺血缺氧症状。
中午睡觉尽量不要趴着睡。如果有条件，最好是睡床上。即使你没有，上班族也应该坐在椅子上，靠在后座上，伸展膝盖，把脚放在较低的桌子上。这个睡姿最适合。如果很难实现，那就睡椅子好了。
3、或者感冒了又感冒
比如窗户开着或者空开着的时候，不小心感冒了，温度降低导致脑血管收缩血流量减少，可能会引起头痛。所以，天气再热的时候，要用毛巾或被子盖住腹部，防止寒气乘虚而入。此外，不要在有直通气流或出风口的地方午睡，也不要再加热空并将温度调节得太低，更不要在空睡觉。
4.或者被吵醒的太快
可能是你醒来太快，身体无法满足大脑的能量需求，导致醒来后头痛。比如睡觉的时候，不要把手机或者闹钟放在头附近。有时候，如果你睡觉时很吵，会引起头痛。
5，或者起床太快
如果你睡在床上，醒来后可能会头痛。如果起床太快，突然起床会导致体位性血压。在重力的作用下，你的大脑血压下降太快，你的头会痛，你会晕倒，甚至你的眼睛会变黑。
6、还是头疼
可能是自己的身体状况，比如已经有头痛的问题，而且刚醒来有点恍惚虚弱，更容易头痛。
午睡后头痛怎么办
1.用热额头或温水洗脸
午睡后，可以用热毛巾敷在额头上，缓解头痛。热敷的同事可以轻压。此外，用温水洗脸可以清醒头脑。
2.头部穴位按摩
午睡后头痛，适当按摩百会穴和太阳穴。百会穴在头顶正中，两鬓在额前。按摩缓解头痛。另外，按摩的时候不妨抹点凉油，效果会更好。
3.醒来后的轻度活动
午睡后，慢慢站起来，喝一杯水补充血量，稀释血液粘度，可以适当缓解头痛。不要马上从事复杂而危险的工作，因为人刚开始醒来往往会有恍惚的感觉。
午睡后如何避免头痛
1、睡眠姿势应采取头高脚低、右侧卧的姿势
这样可以降低心脏压力，防止打鼾。需要注意的是，坐在办公桌前睡觉，会使头部的血液供应减少，导致清醒后出现头晕、头晕、乏力等一系列脑缺血缺氧症状。有的人把手当枕头，午休躺在桌子上，会对眼球造成压力，久而久之容易诱发眼疾。此外，躺在桌子上会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使手臂和手发麻。
2.午睡时不要睡得太久
一般中午不需要睡太久，20到20分钟就够了。如果睡得太久，大脑会因为暂时缺氧而反应迟钝，醒来就会头痛。
3.午饭后立即躺下小睡是不明智的
午饭后，大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，容易导致大脑供血不足。一般吃完要休息十分钟，然后午睡。
4、午睡时最好的防寒措施
因为肌肉放松，毛细血管扩张，入睡后汗毛孔粗大，容易感冒或其他疾病，也要注意忌风忌寒。所以午睡时最好采取防寒措施。比如天气再热的时候，要用毛巾或者被子盖住腹部，防止寒气乘虚而入。此外，不要在有直通气流或出风口的地方午睡，也不要再加热空并将温度调节得太低，更不要在空睡觉。
谁不适合午睡
1.体重超过标准体重20%的64岁以上人员；
2.低血压的人；
3.血液循环系统有严重障碍的人，特别是经常因脑血管变窄而头痛头晕的人。
由于人们睡眠时心率相对较慢，脑血流量较少，上述人群在午睡时容易出现暂时性的脑供血不足，导致自主神经功能障碍，午睡醒来往往会出现头晕、头痛、疲劳等现象，使人感到不适和不适。尤其是午睡时间过长，大脑的中枢神经系统会加深抑制，导致脑细胞的血管关闭时间过长，大脑的血流量更是减少。午睡后，症状会变得更加明显，甚至加重病情。
温馨提示:以上患者最好不要午睡。早上注意工作不要过度疲劳，晚上保证睡眠质量，可以减少身体疲劳等不适。
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