产后如何恢复苗条身材 首选产后瑜伽
金加洲养生导语：生完孩子后，保持健康是每个母亲最重要的事情。那么，如何才能恢复之前苗条的身材呢？事实上，瑜伽是最安全、最健康的减肥方式。下面的小系列就简单介绍一下妈妈们的一些产
生完孩子后，保持健康是每个母亲最重要的事情。那么，如何才能恢复之前苗条的身材呢？事实上，瑜伽是最安全、最健康的减肥方式。下面的小系列就简单介绍一下妈妈们的一些产后瑜伽动作。
1.仰卧放松
仰卧，双腿伸直并略微分开，放松双脚和双腿，张开双臂，掌心向上，与躯干成45度角。尽量拉伸脖子后面，下巴向内收，脊椎伸展。注意:平躺，身体左右两侧会同样放松。
好处:放松肌肉，消除疲劳；让呼吸更加和谐饱满，有助于集中心理意识，镇定心神，恢复精力。
2.猫拉伸
双膝跪地，脚跟坐直，背部挺直。抬起臀部，双手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉5秒。呼气，垂下头，弓起脊柱，再保持5秒。手臂伸直，垂直于地面。
好处:帮助子宫恢复正常位置，有美背收腹的功效。
3.所有蝗虫
俯卧，双臂伸直。抬头挺胸抬腿呼气。规律呼吸，尽可能长时间保持这个姿势。逐渐恢复，放松，重复两次。
好处:有利于收紧骨盆内所有器官和腰腹肌肉。
4.老虎风格
双膝跪地，臀部坐着，双脚跟上，脊柱挺直。双手向前伸展，放在地板上，抬高臀部，做一个爬行的姿势。往前看。吸气，右腿向后拉伸。屏住呼吸，弯曲右膝，面向头部。保持眼睛向上凝视5秒钟。呼气，膝盖放在臀部下面，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱要弓起。右腿向后拉伸恢复，每条腿做5次。
好处:减少臀部和大腿部位的脂肪，增强生殖器官。
上面介绍的产后瑜伽不仅可以保护内脏，有效减肥，而且对宝宝没有影响！
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